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春季養生全攻略

2015年04月24日 春季養生 暫無評論 閱讀 49 ℃ 次

 一年之計在於春,保健養生必須贏在起跑線上,下面跟隨著養生之道網的小編進行一次春季養生的大作戰吧。

春天,大地春回,陽氣上升。醫療氣象學研究表明,春季是氣溫、氣壓、氣流等氣像要素變化最為無常的季節,若不注意保健、保暖,易患上許多流行性疾病。故人們應適時調養好自己的身體,在做到起居有常、適度鍛煉的同時,還要講究飲食科學。

春季養生
春季養生

健康保健專家提醒,春季著裝看似簡單,其實很有講究。另外,春季著裝還要謹記“春捂秋凍”的原則。

在春裝的選擇上要注意選擇寬鬆舒展型衣裳,便於全身放鬆,利於身體健康。

除此之外,春季選擇衣服的面料時要以柔軟保暖為主,這樣才能更好地適應季節的變化。近年來女性們都喜歡穿裙子,而這時的裙裝在布料上的選擇就要與夏裙區別開,春季風多,尤其是初春時風涼,如果這時裙子短而薄,就會使暴露在外的下肢會因風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適,特別是膝關節處皮下脂肪少,缺乏保護,對冷空氣的侵襲較為敏感,受寒後更易發生局部麻木、酸痛等症,久之會引發關節炎。

如果要穿裙子,應穿面料比較厚的長裙,這樣可以御寒,並且要注意多進行體育鍛煉,多活動膝部,按摩膝關節,改善肢體的血液循環,提高身體耐寒抗能力。

專家同時提醒,眼下,正值早春時節,陰寒未盡,陽氣漸生,氣候日趨暖和,但北方冷空氣較強烈,氣候亦多變,春寒雖不像寒冬臘月那樣冷酷,但由於人們穿著的變化和心理上準備不足,加之人體皮膚腠理已變得疏鬆,對風寒之邪的抵抗能力有所減弱,易感邪而致。因此,人們在這個時節著裝要謹記“春捂秋凍”的原則。

春季鍛煉中需注意地點與時間、運動量的大小、氣候的變化、運動意外等事項。

       1.地點與時間的選擇

春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所,因為樹木花草有淨化空氣,吸附灰塵及調節溫度、濕度,過濾噪聲的作用,新鮮空氣中所含的大量的負離子,對人體有調節作用,能使人提高工作效率,增加抗能力。環境優美的自然景色有利於人體吐故納新,使人心曠神怡,有助於精神心理的調節,振奮人體陽氣。

春季鍛煉的時間最好選擇在日出之後,因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用,空氣中的氧氣就會更多,人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個多風多霧的季節,霧中含有很多對人體有害的微粒,對心血管和呼吸系統等均有危害,在工業城市中,早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質,故晨煉應選擇在日出後。

春

   2.運動量的選擇

人們可根據各人年齡、體質、健康狀況等不同的來選擇運動項目,進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量,以不出汗或微出汗為宜,因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣,影響人體的養陽和生長,而且汗出過多,毛孔開洩,易受風寒而誘發感冒。

年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運動,老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是,在風和日麗、景色宜人的環境裡鍛煉千萬不能樂而忘返,如果運動後感到疲勞不易恢復、頭昏頭痛、食慾不振、睡眠差就應調整運動量。一些體質虛弱或平素缺乏鍛煉的老人,運動量必須由小到大,運動項目則由易到難,由簡到繁。

         3.注意氣候變化

春季冷暖交替,氣候多變,所以春季鍛煉的衣著要合適,要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外鍛煉,大雨的天氣亦應避免戶外運動,以免著涼。

春捂
春捂

          4.鍛煉意外的防治

春煉時要注意自我保護,適度的鍛煉會使檢精神愉快,情緒飽滿,食慾旺盛,睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動,運動後要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動;冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。

在運動中若出現擦傷,可用涼水沖淨後塗紅藥水或紫藥水,或貼上護傷膏;發生肌肉拉傷,應立即停止活動,在痛處敷上冰塊或冷毛巾;腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷,將受傷部位墊高,2-3天後再熱敷,可貼麝香止痛膏等。

總之在春季鍛煉過程中,由於氣候的變化及個人情況與條件差異,會在鍛煉中出現許多特殊問題,只要解決妥當,春煉會是一件十分愜意的事。

           春天飲食大有學問

       一、飲食結構合理調配。

營養構成應以高熱量為主,除穀類製品外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。因為春季尤其是早春時節天氣仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是:早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。同時要少飲酒,因為濫飲會使人昏昏欲睡,干擾了正常的睡眠;酒精也是一種利尿劑,會引起脫水而影響體力。

春生
春生

            二、要攝取足夠的蛋白質和含鉀食物。

氣候的變化會使人在春季感到疲乏,即所謂的“春困”。蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分,可多攝入魚、雞、瘦肉、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。此外,蛋白質中的蛋氨酸具有增強人體耐寒能力的功能。鉀能幫助維持細胞水分,增強機體活力,應適當多攝入水果、豆類及海帶、紫菜、干貝、瓜子等富含鉀的食物。

            三、攝取足夠的維生素和無機鹽。

春天是氣候由寒轉暖的季節,氣溫變化較大,細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病,所以,應多攝取小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿和柑橘等富含維生素C並具有抗病毒作用的蔬菜和水果。此外,胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,可增強機體的抵抗能力;芝麻、青色捲心菜、菜花等富含維生素E,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。

養生之道
養生之道

            四、保持飲食的清淡。

春季飲食調養,飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。因為油膩的菜餚會使人飯後體溫、血糖、情緒發生變化,產生疲軟現象。在做菜時可適當加入一些調味品,以刺激味覺神經,增加食慾。

 

標籤:【春季養生】


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