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初夏瘦身吃4類粗糧 月減15斤沒問題

2015年03月19日 夏季養生 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀:夏季到了,衣服穿得是越來越薄,越來越少,對於身材好的人來說,這是非常好的事情,但是對於胖美眉,這給它們帶來了極大的煩惱,那麼怎麼樣可以排除煩惱呢?夏季如何減肥吃什麼減肥?接下來小編給大家推薦一些減肥美食,以及一些夏季減肥瑜伽,趕快到下文看看學學快速減肥高招吧。

初夏瘦身4類粗糧 月減15斤沒問題

吃減肥藥、節食、抽脂,減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯繫在一起的。其實粗糧就是很好的減肥利器。下面推薦四種粗糧做法,想減肥的MM學學吧。

一、吃粗糧為什麼能瘦身

粗糧又稱膳食纖維,擁有強大的清腸能力,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

二、粗糧超強瘦身力解析

1、阻礙營養吸收

在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量

人們主要是從瓜果蔬菜和穀物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維儘管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

3、促進胃腸蠕動

膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

三、4種粗糧推薦

1、玉米

粗糧中的瘦身王,含有豐富的鈣、硒和維生素E等,還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。

玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4-10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。

瘦身推薦:三鮮玉米羹

做法:將雞胸肉、生干貝、新鮮魚片各25g切丁備用,雞湯燒滾,放入100g玉米及雞肉、干貝、魚片同煮至滾,轉小火加少許太白粉勾芡,關火淋上蛋汁即可。

2、糙米

糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動。其所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量。

瘦身推薦:糙米茶

做法:用干鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量為600ml以上。

3、蕃薯

蕃薯纖維質鬆軟、易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。它含熱量僅為同等份量饅頭的一半,可代糧充飢,是減肥的最佳搭檔。

瘦身推薦:麥仁紅薯湯

做法:用水將麥仁浸泡十小時,把泡好的麥仁放進鍋裡,加入適量的水,等水沸騰後再加入紅薯,煮5分鐘後加入適量冰糖即可。

4、燕麥

由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質。此外,燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質,有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對減肥十分有益。

瘦身推薦:草莓牛奶燕麥粥

做法:大火將燕麥片煮開後盛起,在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶,稍稍攪拌,放上草莓即可。

夏季水中瑜伽減肥 讓你一月多瘦10斤

瑜伽是一種非常好的減肥瘦身運動,可以有效的燃燒掉身體內臟的多餘脂肪。達到減肥是目的,同時對提高心肺功能也有很好的幫助,下面小編就要跟大家推薦的水中瑜伽,相對於傳統瑜伽來說,水中瑜伽的訓練強度更大,是夏季非常不錯的減肥方式。

1.傳統瑜伽在做難度稍高的動作時,難免感覺動作生硬筋肌酸痛,一不小心還會造成身體拉傷。水中瑜伽相比就要安全的多。根據身體周圍水流的動向做出舒緩的動作,讓你更能夠體會與環境相融合的奇妙感覺。

2.因為水流無時無刻不在包裹著你的身軀,適宜的壓力如同在對身體各器官進行體貼的按摩,一場瑜伽下來,不但不會感覺到疲憊,反而更有精神呢。

3.記不記得瑜伽老師最常說的是什麼?學會放鬆和集中注意力。這兩個看似矛盾的狀態反而在水中得到了更好的詮釋。放鬆才能讓身體浮出水面,而注意力集中才能隨時保持身體的平衡哦。

4.流線型,這其實不僅僅是各種產品力推的設計理念,也是一種健康充滿活力的體型。事實上,沒有什麼方法比在水中更能塑造你的身形哦。

5.因為壓力的關係,水中活動相比較陸地活動會消耗更多的能量,這對於想要通過瑜伽減肥的人來說,真是一個不錯的福音哦。

6.對心肺功能和肌肉耐力的訓練,也是水中瑜伽訓練的著重點之一,這些項目的訓練可以幫助你加強心肺功能,減少脂肪增強體質,調節新城代謝速率。

2012年夏季超簡單減肥攻略

五一勞動節過後,天氣就會熱起來了,就將迎來2012年的夏天。每年的夏天都是女人的天下,五彩繽紛的顏色,各式各樣的服裝和包包,裝飾著大街小巷,也點亮男人們的眼球。已婚的女人如何留住老公的眼神,未婚的女人們如何把自己成功推銷出去,就看2012年夏季是否能夠露出你曼妙的身材

用完成老闆安排工作的認真和努力程度來做以下幾項工作,你一定可以擁有更加曼妙的身材。

1、每天都必須喝大量的白開水,只好達到每個小時都去廁所的程度。綜合各方面的信息可以知道,世界上最好的水就是白開水。每天喝到身體裡的大量白開水不僅可以使我們的皮膚水潤潤的,還可以加快身體的新陳代謝,帶走一定的脂肪和細菌。我們每天鍛煉的時候如果沒有水分,怎樣排汗帶走脂肪呢,是吧,所以每天都要喝大量的白開水,這是減掉重量的基礎。

2、早晨要吃的有營養,中午要吃八分飽,晚上只能吃蔬菜和水果。早飯一定要吃,需要讓休息了一晚上的胃動起來,不吃飯也會沒有精神;中午要吃八分飽,要不晚上會吃的更多;晚上不可以吃麵食,最好先吃水果,然後再吃飯,這樣可以不用控制就吃很少的飯。很多人只吃一頓,或者晚上乾脆不吃,那是不可取的,會搞壞身體,而且一旦放鬆馬上就會長回來。

3、無論吃什麼東西都需要嚼40下,保證減肥,這樣都不用你控制就可以少吃四分之一的飯量。

4、一定不要吃很油的東西。這個減肥的同志們都知道,油膩的東西很長肉而且不健康,但是每個星期一次還是可以的,不會增長很多的。

5、無論吃什麼東西,吃飯後都要站起來,慢慢的走動一下,最好是讓腰扭動起來,這樣是腰部減肥最好方法。看運動會上,腰部最瘦的都是靜走的運動員,走道扭腰是減腰部很好的方法。

6、每天要做仰臥起坐300個。被嚇到了吧,不是很多,開始做20,隔三天做40,隔三天再加20,以此類推,每三天加20,加到300個以後堅持2個月,馬上就會有效果。

7、每天晚飯後1小時跳繩,最少要跳半個小時,這樣可以使腰部和腿部的皮膚緊致,不至於鬆弛。

8、如果有機會和條件的話,可以經常去游泳和參加瑜伽鍛煉,可以減掉身上所有的多餘的肉,就是需要堅持,游泳是很累的。

無論你的身材有多麼的糟糕,都不要喪失信心,以上的建議,每天都做到了,你很快就會看到成果,減肥最重要的就是堅持。

總結:以上盤點的這些減肥方法以及粗糧減肥招,效果都是很不錯的,大家不妨照著做一做,吃一吃,那麼很快你就能變成瘦美人哦。

 

 

 

標籤:【初夏瘦身】


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