夏季養生重在養陽清熱
導語：養生必知：夏季養生這些一定要注意 養陽清熱。夏季又要到了，我們又該如何健康養生呢？夏季是四季中最為炎熱的一個季節，如果不注意堅持健康的生活習慣，就會讓你引起諸多的不適證狀，甚至會因此生病。夏季養生，下面這些一定要注意了。
第一：養陽
“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟於事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵禦疾病的侵襲。
夏季養生
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。
按摩湧泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。因此，可於每天空閒時按摩湧泉穴。
走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。
第二：濕熱
一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。
養生粥
第三：睡眠
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
第四：飲食
夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗淨削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。
同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。
飲食養生
第五：健身
很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。
飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
第六：精神調養
《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。
第七：起居調養
夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
夏季養生清熱推薦９款涼茶
所謂涼茶，是指將藥性寒涼和能消解內熱的中草藥煎水做飲料喝，以消除夏季人體內的暑氣，或治療喉嚨疼痛等疾患。所以說，涼茶並不是茶，而是中草藥熬出來的藥湯。
夏季涼茶
涼茶發源於廣東、廣西一帶，因為這一地域屬於亞熱帶溫熱潮濕的氣候，為了避除暑氣，人們就開發了各種涼茶，有清熱解毒類、清熱解暑類、清熱消滯類、清肝明目類、清解風熱類等，種類繁多，既美味，又有一定的防病治病作用。甚至有專家預測，涼茶有望成為國內唯一可與可口可樂相抗衡的民族飲料。
作為兩廣地區的特產，涼茶鋪也成為當地的一道 “風景線”。站在廣州、南寧的街道上，放眼一望，您總能看到打著各色招牌的“涼茶鋪”和那古老的銅壺。
涼茶檔案——
清熱解毒類，通常適宜於喉嚨腫痛、生瘡、說話沙啞及有明顯上火症狀的人，其配方中有蒲公英、地膽頭、金銀花、菊花等。
清熱解暑類，通常適宜於口乾、出汗多、中暑的人，有茅根水、西瓜汁、綠豆水等。
清熱消滯類，通常適宜於肚脹、胃口不好的人，如五花茶、去濕茶、山楂茶等。
清熱潤燥類，通常適宜於口鼻發熱，嘴唇乾裂的人，配方中有羅漢果、麥冬等。
清肝明目類，能預防肝炎和眼痛，配方中有桑葉、菊花、夏枯草、板藍根等。
清解風熱類，能預防感冒、頭痛，配方中有銀花、金盞銀盤等。
9款涼茶 清涼一夏
涼茶來源於民間，在民間廣泛流傳著很多涼茶，比如清涼補、羅漢果等，一直以來備受大眾推崇。這裡，先介紹6款民間常用的涼茶給大家。
1.決明子茶
原料 決明子50克。
製作 決明子炒熟備用。每次取6～10克，沸水沖泡飲用。
功效 消暑清熱，明目止渴。
應用 夏季暑熱燥渴及頭痛，目赤腫痛，大便不暢及高血壓。
2.焦大麥茶
原料 大麥100克。
製作 大麥炒熟，飲時取適量，用沸水沖泡即可。
功效 清暑止渴，益氣除煩。
應用 暑熱煩渴，消化不良。
3.金銀花飲
原料 金銀花、菊花、山楂各50克，精製蜜100克。
製作 金銀花泡洗，山楂洗淨切碎，菊花淘淨，放鍋內，注入清水，用文火燒沸，約熬30分鐘，瀝出藥汁。用紗布過濾去渣冷卻，蜂蜜緩緩倒入藥汁內，拌勻。
功效 清熱解毒，生津潤燥。
應用 暑熱煩渴，心煩怔忡，頭暈目眩，食慾不佳。
4.二豆飲
原料 綠豆100克，扁豆50克，白糖適量。
製作 綠豆、扁豆洗淨，放入鍋內煮至熟爛為度，再加入白糖，涼服。
功效 清熱解暑，健脾化濕。
應用 夏季發熱，頭痛，口渴，消化不良。
5.瓜豆飲
原料 西瓜皮200克，綠豆衣30克，蟬蛻10克。
製作 西瓜翠衣、綠豆衣、蟬蛻洗淨，放入鍋中，加水1000毫升，煮沸。
功效 清熱瀉火，清暑祛風。
應用 夏季暑熱煩渴，痱子，水腫，口舌生瘡。
6.三鮮茶
原料 鮮薄荷、鮮佩蘭、鮮藿香各15克。
製作 分別切碎，稍煎煮，取汁代茶飲。
功效 消暑清熱，芳香化濁，和胃解表。
應用 夏季感冒，中暑疰夏（編者注 疰夏是夏季的常見病，因素體虛弱、又受暑熱之氣而引起，以乏力倦怠、眩暈心煩、多汗、食慾不振，或有低熱等為特徵），頭痛鼻塞，食慾不振，噁心洩瀉。
後人在民間涼茶的基礎上又開發了很多經典的涼茶方，比如以下3種
1.桑菊薄竹茶
原料 竹葉15克，桑葉、菊花、白茅根各10克，薄荷6克。
製作 桑葉、竹葉、薄荷粉碎，白茅根洗淨切碎，與菊花放壺內，沸水沖泡，代茶飲。
功效 疏風解表，清熱生津。
應用 口渴舌苦，咽喉熱痛，風熱感冒。
——摘自《實用食療方劑精選》
2.珠蘭茶
原料 茶葉6克，珠蘭、薄荷各3克。
製作 上藥用沸水沖泡，代茶飲。
功效 清暑理氣，祛風清熱。
——摘自《食療本草學》
3.苦瓜茶
原料 苦瓜1條，綠茶適量。
製作 1.苦瓜上端切開，挖去心，裝入綠茶，掛陰涼通風處陰乾。2.取下洗淨，連同茶葉切碎，拌勻。
用法 每次10克，用沸水沖泡，半小時後再飲。
功效 清熱，解暑，止渴，除煩。
應用 暑天降溫、中暑發熱，口渴煩熱，小便不利。
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