夏季保健養心不可少 | 養生知識網


 

A-A+

夏季保健養心不可少

2015年08月07日 夏季養生 暫無評論 閱讀 105 ℃ 次

養生導讀:從中醫“四季養生”的理論來說,夏屬火,通心,因此夏季是最適合養心的季節,夏季不僅養心很重要,保健也同樣不可少。那麼夏季又該如何養心保健呢?

一、夏季養生重養心

1、心起於夏

中醫養生文化中,把四季、五行和人體的五臟一一對應起來,這種樸素的科學不無道理,夏季屬火,“心火上炎”之後,人們容易出現疲勞、胸悶、睡眠不 好、頭痛、心悸等症狀,心臟負擔加重之後,心腦血管疾病也容易頻發。同時“脾起於長夏”,在夏季末期,濕邪最勝,胃腸功能受到抑制,消化能力和抵抗力降低,加之腸道細菌繁殖旺盛,脾胃不適便常常出現。

養心

2、“心”與“腦”緊密相連

中國文化裡,有一個很有意思的現象,就是一切反映人思想意志活動的詞語,都是和“心”相關——心情、心願、心花怒 放、心煩意亂、心神不寧……這裡的“心”已經不僅僅指心臟這個單一的器官,而包括了大腦的思維。從醫學上講,心腦本身就屬於一個系統,這裡密佈著豐富的神經,最容易受到環境影響。所以,這就是為什麼在夏天心臟健康受到威脅的時候,情緒也容易煩躁不安的原因了。所謂“心主神明”,養心和養腦,其實是同時進行的。

3、運動

夏天的運動不宜過於劇烈,日光下的戶外運動、球類運動等更是成倍透支體力,並不是個好辦法。夏季進行運動要講究科學,做到適時、適量和適地。

適時

為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷,運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時,盡量避免上午10點後至下午4點前的戶外運動。

運動養生

適量

人體在夏季消耗增大,睡眠和食慾下降,體能儲備相對較弱,因此提倡輕鬆運動,時間控制在20至30分鐘左右,強度適當減小,可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。

適地

盡量到戶外運動,選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內運動,也要適當打開門窗,保持空氣流通。

4、夏日養心清涼攻略

充足的睡眠在夏天比什麼都重要,適當午睡會令一天流失的精力得到快速補充,同時,規律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富,晚睡也似乎成了習慣,但要知道那些都令白天的煩悶加劇。

夏季清涼

二、夏季保健養生

1、慎起居

夏季人體心火旺,肺氣衰,且太陽升得早,因此應晚睡早起。同時由於中午氣溫高,不宜外出,為了補充夜間睡眠不足,中午應適當午睡。由於夏天暑熱外蒸,毛孔開放,汗液大洩,此時機體最易受風寒侵襲,因而不可在露天、涼台或樹下睡覺,以防因風寒濕邪侵襲而生病。

2、調飲食

夏季因胃納差,宜吃清淡易消化的食物,如蔬菜、瓜果、雞蛋、豆製品等,可適當吃一些粗糧,以補充更多的維生素B。少吃大魚大肉等油膩食品。由於夏天喝水多胃液被沖淡,降低了胃液的殺菌能力,因而最易導致胃腸道傳染病。同時由於夏季食物容易腐敗,要特別注意飲食衛生。

3、防中暑

由於天氣潮濕悶熱,汗孔宣洩不暢,機體散熱困難,餘熱大量積蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下長期工作,勤洗澡,勤換衣。熱水洗澡能祛暑除濕。

防中暑

4、養津液

按中醫的理論,盛夏最易"大汗傷津",傷津之後,由於"氣隨津洩"而導致氣衰。因此要多飲水,出汗多時要飲淡鹽水。夏天可用中藥五味子掏碎煎服,代茶飲用,治"氣虛不斂,口渴多汗"。

根據中醫"春夏養陽"的理論,夏天是治療秋冬病症的有效時機。一些因陽氣虛弱而在秋冬季節發作的疾病如慢性氣管炎、哮喘等,可在伏天用中藥貼敷,或用艾灸溫壯陽氣,是冬病夏治的有效方法。

標籤:【夏季】【保健】【養心】【不可】【養生】


相關資源:





給我留言