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夏季養生用之有道

2015年10月24日 夏季養生 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

天文上把6至8月定義為夏季,早在5月份,南方地區就已經夏日炎炎了。夏季養生用之有道,不要過量的飲水或者身體較熱時不要衝過冷的水等,夏季調節身體不是要適度,下面就為大家講述下有關夏季養生方面的小貼士,清涼一夏其實很簡單。

清涼夏季

1、夏季最佳調味品——食醋:盛夏多吃點醋,能提高胃酸濃度,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。

2、夏季最佳蔬菜——苦味菜:夏季吃點苦味蔬菜大有裨益,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。

3、夏季最佳飲料——熱茶:熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品,乃是消暑飲品中的佼佼者。

4、夏季最佳運動——游泳:游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。

5、夏季最佳服色——紅色:紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不受傷害。

6、夏季最佳取涼“設施”——扇子:搖扇是一種運動,可鍛煉肢體。若有意識地換用左手搖扇,還可收到活動右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效。同時,扇子獲得的風也最宜人。

夏夜沖涼較好

夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發為主,所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

另外,加強耐熱鍛煉,提高體溫調節功能,熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

根據中醫理論,夏季屬火,而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。夏季養生還需注意以下幾個方面:

夏季呼吸有道

1、夏季呼吸有道吸氣和呼氣都不可忽視。首先,要緩和地吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢、用鼻子有節奏地盡量深吸氣,讓氣體盡可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來,而不要只是挺起胸部,收縮腹部。接著,緩慢而有力地吐氣,盡量吐乾淨,保障交換更多的氣體。這就像一個皮球,只有把裡面的氣盡量擠出去,反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間,可以屏氣5秒鐘左右,同時想像一些舒緩寧靜的場面,如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面盪舟、水邊釣魚等。

2、夏季養陽有道。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍於外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動, 運動之後應及時補充水分和營養物質。

3、夏季作息有道。立夏之後,北半球陽光照射充足,日照時間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉難眠,或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”,順應節氣。若夜晚不能早睡,中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練,是最佳的安排。

4、夏季飲食有道。當進入盛夏時節,氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相應,而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃,出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人,應及時調理好飲食,營養充足又不增加脾胃負擔,可以少食多餐。夏季動輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導致慢性脾胃疾病

5、夏季選擇水果有道。夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應注意水果的性味,瞭解自身體質,以免造成損傷。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質,慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿人慎食。

6、夏季預防小疾病有道。夏季人體陽氣浮躍於體表,隨出汗而外洩,使衛氣不足,抵抗力減低,若此時感受外風,同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒,發熱不甚而明顯惡寒,同時鼻流清涕,噴嚏連連,此時應立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白薑片紅糖水,每2-3小時再飲一次,大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴噁心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫胃腸型感冒,此時應及時服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日3-4次,同時控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。

7、夏季洗浴有道。潮濕悶熱的氣候,使人皮膚容易感染,夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理,同時適當採用一些天然的草藥洗浴,則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴,將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘,再倒入浴盆內即可,能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴,可預防濕疹痱子。

夏季養生方面的方法還有多種多樣,需要大家去學習、去積累,一些基本的夏季常識性的東西一定要記住,就好像小時候一位小夥伴由於曬完太陽後從頭到尾沖冷水而導致發高燒的事例。夏季養生,取之有道。

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