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夏秋之交警惕腸胃病十招養好腸胃

2015年12月22日夏季養生暫無評論閱讀 169 ℃ 次

養生導讀：夏秋之交，腸胃病最容易發生，所以護好腸胃是此時的養生重點。那麼應該如何護好腸胃呢？入秋首先要注意保暖防寒，早上喝粥最養胃！下面為您介紹夏秋之交養腸胃的10大方法，讓你擁有好腸胃！

夏秋之交要養腸胃

夏秋交際是腸胃病的高發季節，即使沒有患上腸胃病，也多人也容易在這種時候肚子不舒服，或者有頻繁的腹瀉。夏秋之交，腸胃病多發主要有三大原因。

首先，夏秋之交，氣溫還挺高，細菌繁殖快且很活躍，吃的東西很容易變質，如果不注意飲食衛生，會很容易引發腸胃病。此外，夏天由於天氣炎熱，加之勞累、失眠等，易使人能量消耗過多，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也會減弱，立秋之後，還沒來得及補益，倘若此時受到細菌侵蝕，會很容易引發腸胃病等疾病。

夏天時，人們普遍喜歡吃生冷的東西，尤其喜歡吃冰鎮的東西，也普遍喜歡吃水果，而很多水果是涼性的，這樣就很容易使人的脾胃受到傷害，只是沒有表現出來。於是當天氣轉冷後，人的腸胃就會變得更為脆弱，這時再加上外界的刺激，就很容易發病。

應該如何護好腸胃？

專家建議，夏秋之交養生重在潤燥護腸胃。要少吃辛辣食物，多喝小米粥、銀耳湯等，可和胃補脾，潤養肺燥。對於喜歡麻辣油膩食物的朋友，如出現腸胃不適，及時服用太極藿香正氣液，就可起到消除腸胃不適、治療腸胃“急”病，達到養護腸胃的目的。

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。

2、最好每天喝一次粥

粥是養胃佳品，也是養生第一大補。稀軟溫熱，如果可能的話最好每天都能喝一次粥這是最簡單的養胃方式。牛奶燕麥粥養胃和脾，適合早餐；小米粥暖胃安神，適合晚飯；目前最適合喝玉米粥和南瓜粥清腸胃。

3、綠色蔬菜補充纖維

豐盛的飯局看似各類菜色都有，似乎可以滿足身體所需的各種營養成分。其實不然，膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之後就會出現便秘或排泄不順等情況，這就是因為膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

4、吃飯講究細嚼慢咽

胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃裡停留一定的時間，藉由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉化為小顆粒。小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。

5、腸胃喜歡4類食物

《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜誌》刊登的一項研究發現，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；姜能緩解孕期和手術後的噁心、反胃；薄荷葉能放鬆胃部肌肉，緩解消化紊亂症狀；燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。

6、不要貪杯

過量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、營養不良以及維生素缺乏等。大量飲用啤酒，易使胃黏膜受損，造成胃炎和消化性潰瘍，出現食慾不振、上腹不適、腹脹和反酸等症狀。

7、飯後休息片刻

研究發現，飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。不過，中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任醫師劉征堂提醒，晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於“睡以等病”。

8、飯後不要馬上吃水果

飯後馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因為食物進入胃腸後，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出。飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯後一兩個小時。

9、腹部按摩

每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

10、每頓七八分飽

饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧願餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“罷工”了。張曉東表示，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯後也有一些需要注意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太鹹、太辣的食物，以免刺激腸胃。

最後提醒，養胃還要保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定。中醫認為“思慮過度，脾氣鬱結，久則傷正，運化失常”，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細嚼慢咽是養胃的重要原則。

標籤：【夏秋之交如何養腸胃夏秋之交養腸胃的方法】