夏季解暑首選白開水
養生導讀：夏天，很多人喜歡喝冰水，感覺只有那樣才解渴過癮。但是有所不知，經常這樣做會對身體造成一定的損害。夏季解暑宜喝熱水或溫水，喝得汗出透，把體熱排出，身體自然就涼下來了。
人們在炎熱的天氣裡喝溫水後往往會馬上出一些汗，從而會更快地降低體溫。這是因為人腦的體溫調節中樞在人們喝溫熱水時，會發出讓皮膚的毛孔舒展的指令，使人體內的部分水分和無機鹽立即從汗腺中排出。這樣會散發掉人體內的一部分熱量，可使人體快速降溫。相反，人們在喝冷水時會減少汗液的排出，不利於散發體內的熱量。人們若在炎熱的天氣裡喝大量的冷水，還會使腸胃等器官的溫度驟然下降而影響其消化的功能，甚至引起胃痙攣和腹瀉。
提起白開水，切忌顧名思義地以為白開水是沒有營養的東西，其實白開水中礦物質含量豐富，為夏季首選飲用水；而純淨水和人工礦物質水，前者經過反滲透膜等深度處理工藝，幾乎去除了全部礦物質，後者往往只添加了極少改善口感的礦物質。
為什麼說白開水是生命之水？經過科學檢測，在我國絕大部分地區的地表水和地下水，均含有鈣、鎂、鋅、銅等有利於健康的元素，因此不只是夏季，就是常年喝白開水都是最佳的選擇。當然天然礦泉水也可適當飲用，但每天不宜超過200-300毫升，飲水如完全依賴礦泉水，可能會造成某些特殊元素如鍶、鋰的過量攝入，增加腎臟的排泄負擔，對於嬰幼兒尤其應當避免。
口渴時最好喝溫開水
一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷，最適宜的溫度是10-30攝氏度。
口渴了是缺水的信號，人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水，一口水不能餵飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續喝完，要建立飲水時間表，定時定量喝水。晨起250毫升；9點200毫升；11點200毫升；15點200毫升；晚上睡前250毫升。
早晚飲水是必需的，因為血液晚上是粘稠的。早上喝淡鹽水不好，因為早上血壓最高，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。
喝水時得慢慢喝
很多人都會在口渴的時候，習慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知這種飲水的方法在中醫看來對健康並無好處，長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。
大口喝水可能引起的後果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過後，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞嚥，容易引起打嗝或是腹脹。
暴飲時一時脾消化不了這麼多水，剩下的水就會沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進一步發展就往痰濕或痰濁的方向發展，冰水也是不容易被脾臟運化的。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
多喝水益處多
喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。
感冒要喝比平時更多的水，多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利於體溫的調節，增加機體的抵抗力。便秘時要多喝水。中醫認為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動促進排便。
煩躁時應多喝水，煩躁易導致體內失津，出現津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉後喝點淡鹽水，這樣可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。
老年人睡前多喝點水。老年人尤其是血液循環不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液粘稠度，從而降低腦血栓風險。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。運動後間斷性、小口補水。運動後忌猛烈補水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會增加心臟負擔。
飲水也要注意衛生，需要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等對人體的危害而造成不良後果。
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