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梅雨季節養生：防暑祛濕、謹防情緒「霉變」

2016年03月29日夏季養生暫無評論閱讀 115 ℃ 次

養生導讀：進入6月中旬，高溫潮濕的梅雨季節到了，這給人們的生活及健康帶來了很大的困擾。梅雨季節如何養生呢？充足睡眠加合理午休，飲食要祛濕防暑，同時還要多運動，同時還要預防情緒上的“霉變”。

梅雨季節如何養生？

一、起居篇

平時盡量少在潮濕的地方停留。如果條件允許，可在居處使用抽濕機或在牆角放置乾燥劑，保持室內濕度適中；保持空氣流通，以祛除濕氣；外出時攜帶雨具以防淋雨；出遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。這個時節氣候多變，忽冷忽熱，要隨天氣增減衣服，以預防感冒的發生。老人和孩子可選用藿香、佩蘭及蒼朮等中藥製成香囊佩戴胸前以防病。

注意休息，中午打個盹，晚上莫熬夜，有意識放慢工作和生活節奏、放鬆心情，遇事學會深呼吸。有資料顯示，平時午睡小憩30分鐘，可以使心肌梗塞的發病和死亡危險減少30%。年輕白領工作壓力大，更不要在這個季節加班加點，要勞逸結合，以免抵抗力下降，心肌炎找上門。

悶熱、潮濕的梅雨季節，穿衣的秘訣有7個字——寬鬆、透氣、質地輕。這種天氣，可千萬別把自己裹得嚴嚴實實的，也不要太“緊身”了，否則，濕氣在身體內部散發不出，很容易引起皮膚病，尤其是真菌感染的皮膚病。

在梅雨季節，不同面料的服裝要用不同方式收藏。如裘皮類必須安置在乾燥的地方。高檔服裝在清洗保潔後都不能用塑料袋包裝存放，因塑料袋不透氣，衣服悶在裡面會產生潮氣，發生霉變。

使用各種家電除濕降溫，可以用除濕機，也可以開啟空調“除濕”功能，將空氣濕度保持在50%-60%，有效地帶走濕氣。風扇也是黃梅天裡不可缺少的武器，風扇可以加速空氣的流通，讓人感覺不那麼悶熱。另外，梅雨季節，每天的傍晚是一天內濕度最低的時候，這時可以開開窗，透透氣，也不怕外面的濕氣進來，使室內空氣更加清新宜人。

二、運動篇

莫忽視運動。尤宜身體微微出汗而無特別的疲倦感為宜。顯而易見，堅持體育鍛煉的人抗禦風寒濕邪侵襲的能力比沒有進行體育鍛煉的人強得多，如保健體操、太極拳、廣播體操、散步等，大有好處。但是鍛煉也要遵守原則：“量力而行，循序漸進，持之以恆，注意休息，勞逸結合”。

一定要在睡眠充足的情況下健身，擇時運動，選擇適合的運動。要根據自己的情況來定。散步要在空曠的地方，散步時間要短，這季節不適合長時間散步，要配以簡單的形體動作，踢踢腿，伸伸腰，有利於提高健身的效果。

白天出行前準備防曬用品，如陽傘、遮陽帽、墨鏡等。正午時分，避免在太陽下運動，易虛脫。出門隨帶鹽汽水或綠茶，適當補充水分，能減緩勞累症狀。晚間飯後，休閒娛樂，酌情活動，散步慢走。

三、飲食篇

中國俗語中有“民以食為天”。在這樣不太舒服的季節裡，我們需要注意飲食上的調節，增加抵抗力，降低發病可能性。

“飲”。大家應該注意防暑降溫、及時補充水分。同時也不要走到另外一個極端，為了追求冰涼清爽的感覺，過度依賴冷飲。很多人都喜歡喝的冰啤酒也存在同樣的弊端。我們要注意適度、適可而止。不要只為一時之爽而恣意妄為。平時體質就偏於陽虛的人就更要多加小心了。

“食”。黃梅季節，食物特別容易變質。為了避免“病從口入”，我們在平時的生活中要注意菜要燒熟燒透，盡量每餐做的食物一餐吃盡，實在吃不了的也要及時冷藏，以免高溫高濕的環境下食物變質。冷藏的食物重新烹調的時候，也一定要燒熟燒透。另外，少吃涼菜，尤其要少吃葷性的涼菜，因為這些葷性涼菜就是細菌的良好培養基。

四、情志篇

梅雨季節也會發生情緒上的“霉變”，致使市民情緒煩躁、工作效率下降等。此時，要注意所處環境是否過於濕熱，應盡量保持清涼、乾燥的環境中辦公。同時也要注重自我調節，可在週末或假期時選擇外出旅遊散心，或在空閒時多做些運動，如游泳、跳舞等室內活動，飯後與家人散步也能起到調節心情的作用。

同時要讓心多曬曬太陽。即使不願出門，也可以在家多做運動，刺激中樞神經使其興奮，從而帶來輕鬆愉快的好心情。感覺心情煩躁時，可以多和朋友親戚聊天，緩解壓力。另外，還應增加室內空氣流通，減輕工作壓力，多吃清淡、易消化的食物，多喝綠茶和白開水，盡量早睡早起；容易失眠者，可嘗試睡前喝半杯牛奶或百合蓮心龍眼湯；聞蘋果、橙子、柚子、薄荷的香味，對疏解鬱悶、提神健腦有幫助。

五、防病篇

受梅雨季節濕度增加、氣壓較低影響，呼吸道疾病、胃腸道疾病、皮膚真菌病等病人將會明顯增多，市民應提前做好預防。

胃腸道疾病。梅雨季節連綿陰雨易使花生、玉米、穀類等食物霉變，人吃了容易發生食物中毒。梅雨季節要注意生熟食物分開，避免交叉感染，隔夜餐須回鍋加熱，冰箱裡的食物不能存放太久，不要隨便在小攤上吃東西。得了急性胃腸道疾病，要及時就診，旅途中感到進食後腸胃不適或食物不太新鮮，可立即服用黃連素片2~3片，起到預防作用。

呼吸道疾病。螨蟲是引起過敏性哮喘、過敏性濕疹等多種疾病的罪魁禍首。螨蟲喜濕熱、怕光，梅雨季節潮濕悶熱天氣最易滋生螨蟲。對於過敏性哮喘，應注意個人衛生，毛巾、牙刷等用品分開使用；要注意保持房間清潔無塵，並經常通風換氣；沙發、地毯等居家用品要經常除塵；被褥要勤洗、勤曬；不要餵養寵物。

皮膚真菌病。悶熱天氣容易誘發皮膚真菌感染，梅雨期也是皮膚科就診的高峰期。真菌喜好溫暖、潮濕氣候，每到梅雨季節，真菌感染成為第一高發皮膚病，其中頭癬、體癬、股癬、手足癬較為多見。預防真菌感染首先要注意個人衛生，保持周圍環境通風乾燥，發現黴菌感染要及時就診，需診斷出是何種黴菌所致才能對症下藥。

婦科疾病。梅雨季節，女性常見病如陰道炎、宮頸炎也隨之悄悄來臨，這個時期的女性黴菌性陰道炎發病率是一年中最高的。原因是梅雨期濕熱的環境，黴菌會趁機入侵，大量繁衍。專家提示，要注意保持身體乾爽、清潔，在高溫多濕的梅雨季節，運動或流汗後應立即沐浴、更衣，保持乾爽。少穿又厚又緊的牛仔褲或緊身褲，盡量穿棉質內衣。

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