初夏養生:飲食清淡、慎起居、多運動 | 養生知識網


 

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初夏養生:飲食清淡、慎起居、多運動

2016年04月15日 夏季養生 暫無評論 閱讀 166 ℃ 次

養生導讀:現在已經是進入初夏了,天氣越來越熱,這時初夏養生是大家都關心的話題。初夏如何養生飲食清淡,可以多吃豆類食物。同時起居穿衣有講究,還要多運動

一、飲食清淡,不妨讓“豆類”當家

初夏時節北方風多雨少,氣候比較乾燥,人們會出現“暑熱”,主要症狀就是乏力、口乾、皮膚乾燥。在飲食方面應該注重清熱潤肺,建議多吃汁液較多的食物,比如鮮藕、荸薺等。蓮藕性寒味甘,可起到生津潤燥的作用,如將鮮藕壓搾取汁,其功效更好。另外,應注意及時補充水分,多喝白開水,也可以適當吃些養肺潤燥的水果,如西瓜、葡萄和梨等。

南方到了夏季雨水頻繁,濕氣較重,中醫認為,人在這種情況下容易出現脾虛。所以南方在飲食上應以健脾、清熱、祛濕為主,綠豆、白扁豆、紅小豆在這方面都有很明顯的功效,另外薏仁也能達到消暑祛濕的作用。辣椒是南方人鍾愛的食物,它就可以起到祛濕的作用。另外,梅雨季節多吃些姜也可以達到消暑祛濕的功效。需要注意的是,荔枝、龍眼、芒果等熱帶水果有可能導致產生濕熱,一次不能吃太多。

進入初夏時節,此時飲食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨讓“豆類”當家。消暑五豆湯:將赤小豆、綠豆、炒扁豆、黑豆及甘草洗淨浸泡幾小時,放進瓦煲內加清水,先武火煲沸,改文火煲2小時。

初夏養生

二、起居穿衣有講究

根據初夏的特點,衣著最佳搭配是:外穿化纖衣服,內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點,可將人體的汗液吸收,加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙,衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態,汗液可照常排泄,並散發熱量。這樣濕度一定,溫度降低,人就不會有悶熱感。

進入夏季後,由於晝長夜短,加上夜間溫度較高,易導致睡眠不好。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿,即趴在辦公桌或課桌上,其實,這是不利於消除疲勞的。

養生專家表示,為了保證午覺質量,午餐時不宜飲酒,喝咖啡、濃茶,以免興奮難以入睡,並且不宜餐後倒頭就睡,應活動10分鐘再睡。午睡應盡量採取平臥姿勢。

早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。

隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然後再洗澡。

三、越懶越要運動
 

初夏養生

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動,但越是不愛運動,體內淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導致濕氣攻入脾臟,引發一系列的症。

運動可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助活化氣血循環,增加水分代謝。

夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

四、重在精神調攝

夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝旺盛的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養生的目的。

專家指出,預防中暑:“暑易傷氣”,炎熱可使汗洩太過,令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、噁心甚至昏迷。安排勞動或體育鍛煉時,要避開烈日熾熱之時,並注意補充水分,加強防護。午飯後,需安排午睡,一則避炎熱之勢,二則恢復體力,忌用冷水洗澡,尤其是大汗後,以免受到風寒濕邪侵襲。

初夏養生

此時養生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要營造平靜的心境,力求“心靜自然涼”,保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閒自樂,笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

五、嚴防食物中毒

細菌性食物中毒具有明顯的季節性,多發生在氣候潮熱的季節。這是由於氣溫高、濕度大,適合細菌生長繁殖。細菌在被污染的食物中大量繁殖,產生大量毒素,包括腸毒素和細菌裂解後釋放出的內毒素,是發生食物中毒的基本條件。其主要臨床表現為腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等胃腸道症狀,常在進食數小時後發,常見致病菌有沙門氏菌、副溶血性弧菌、大腸桿菌類、能產生腸毒素的金黃色葡萄球菌等。

預防細菌性食物中毒關鍵是抑制細菌繁殖,大致要注意:

挑選食品,要選擇新鮮、無變質的。食物在食用前應充分清洗和浸泡。挑海鮮,最好選擇活的。

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為防止熟食被細菌污染,切生的食品和熟的食品所用的刀、砧板要分開;做涼拌菜一定要洗淨消毒,最好不要吃隔頓涼拌菜。冰箱裡存放的食物應盡快吃完,冷凍食品進食前要加熱,因為不少細菌在冷藏、冷凍條件下不會死亡,決不能把冰箱當作食品保險箱。

有些細菌產生的毒素不怕高溫,因此並不是食物加熱後就可以吃了,一些剩飯、剩菜經加熱後仍有引起食物中毒的危險,常溫下保存時間不得超過2小時。堅持鍛煉,提高機體抵抗疾病的能力。消滅蒼蠅、蟑螂、紅螞蟻等細菌的傳播媒介。

標籤:【初夏養生 初夏如何養生 初夏養生小常識】


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