夏季養生與保健 12個誤區要警惕
養生導讀：炎炎夏日，注意養生保健是關鍵。然而很多人習慣性地把自己認為是對的方法去養生保健，最終走進誤區，使夏天更難過！今天介紹夏季養生與保健的12個誤區，看看你中招了嗎。
誤區一：夏夜宜晚睡
有人認為夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好。因此，夏季仍應按時起居。
誤區二：涼茶越苦越下火
“涼茶越苦喝了越有效”，很多人在夏季飲用涼茶時，抱著這種“良藥苦口利於病”的態度，專找苦得難以下嚥的涼茶喝，其實，苦並不是衡量涼茶是否有效的標準，一味求“苦”可能損傷脾胃。
從涼茶的功效來看，主要分為清火、去濕兩種。以清火為目的喝涼茶，可以喝苦一些的，這樣效果比較好。而如果主要是為了祛濕，則不必求“苦”，因為苦味中藥材一般比較寒涼，容易損傷脾胃。
誤區三：晨練要早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。
誤區四：喝啤酒能解暑
夏天氣溫高，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏。不斷地喝啤酒，由酒精造成的熱乎乎的感覺會不斷持續，口渴出汗現象將更加厲害。這不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。飲啤酒也要適量，不能把啤酒當飲料喝。
誤區五：用零食代替正餐
夏季由於天氣炎熱，很多人食慾會有所減退，正餐吃得少，零食吃得多。這樣的不規律進食就導致了消化系統的紊亂，產生胃痛、腹痛等症狀。如果長期飲食不規律，比如不吃早餐，則會引發膽結石等疾病。
此外，由於大多數人食用的零食都是諸如薯片、可樂、蛋糕、話梅這類的高能量、低營養食品。如果用零食代替正餐的話，一方面會增加每天能量的攝入，另一方面也會導致身體缺乏維生素、礦物質等營養成分，不利於身體健康。
誤區六：不做防曬
好吧，世界上只有懶女人，沒有醜女人這句話是一等一的真理，有的MM就是嫌防曬用品太油膩或是太粘而不塗抹防曬霜，有的純粹就是因為太懶而不願意塗防曬霜，不做防曬的後果就是肌膚提前衰老、黑斑、皺紋自動送上門，還有更嚴重的皮膚病。所以，必須防曬。
誤區七：控油要勤洗臉
這同樣是個關於洗臉的誤區，夏天不少人臉上總是油光光的。為了去掉臉上的油光，有的人一天洗好幾次臉。
專家提醒：每天可早晚用香皂或控油洗面奶潔面2-3次。如果洗得過勤，潔膚用品在去掉污物時，會帶走過多的皮脂，或刺激皮膚分泌更多的皮脂，或傷害皮膚角質層，甚至使毛囊過度角質化，加重痤瘡。此外，使用洗面乳時，不要認為洗面奶性質柔和而讓它在面部長時間停留，應及時用清水沖洗乾淨。
誤區八：太陽鏡顏色越深越保護眼睛
夏季烈日炎炎，不少人都會戴上太陽鏡。許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力輕易受到損傷。夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線照射，而且視物清楚度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
誤區九：赤膊涼快
悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊樑，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裡，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱；氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。
誤區十：出汗後立即用冷水沖澡
夏天出汗後不能立即用冷水沖洗。出汗後，皮膚血管仍處於擴張狀態，立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境後，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉出汗後肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。
誤區十一：臨出門才搽防曬霜
很多女性都是要出門了才急匆匆的搽防曬霜，這樣也是錯誤的。因為，防曬霜一般要至少半個小時候才能發揮防曬效果，因此，正確的做法是出門前半個小時搽防曬霜，出門前再稍微補充一下就可以了。
誤區十二：衣服穿的越少越涼快
一般來說，夏季衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而愈覺得涼爽。但也不能一概而論，以為“盛夏酷暑時打赤膊最涼快”。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男人不應打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
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