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夏季養生溫馨提醒:補鉀補水、食清淡

2016年06月22日 夏季養生 暫無評論 閱讀 68 ℃ 次

養生導讀:進入夏季,高溫天氣使得很多人出現多種不適症狀,為了避免出現更多的困擾,做好夏季養生保健是關鍵。夏季養生溫馨提醒:多補充水分、食清淡、出汗多注意補鉀,還要注意起居有常。

夏季養生溫馨提醒

1、多補充水分,喝熱水

夏季很容易出汗,但出汗太多對身體不好,不僅會損傷心陰;而且,出汗多也會導致體內的鉀離子流失,會讓人覺得疲乏無力、食慾不振。這時候應該及時補充水分,而且是要以熱水、熱茶來補充,不能貪舒服涼快只喝冷飲,冷飲只能暫時解暑,卻不能持久解熱、解渴,甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張,降低體溫。

2、宜食清淡,多吃瓜類

由於東北人吃東西經常希望味道重有口感,因此許多鹹、辣食物很受歡迎。不過,夏季裡人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱。專家表示,夏季應該避免使用過多辛辣的食物,因為夏季裡陽氣盛,過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外,油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物,水果、蔬菜必不可少,最好多吃一些瓜類食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

3、出汗多注意補鉀
 

夏季養生溫馨提醒

暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。 

4、住房宜清涼

早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上一層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。長時間待在空調房間裡,需多喝水,經常用吸滿水的墩布拖地保濕,使房間內保持適當的濕度。在離開空調房間後,應先在陰涼的地方活動片刻,等身體適應後,再逐步過渡到太陽光下活動。長期在空調環境下工作、學習的人們,應當經常到室外活動,以提高機體免疫力,防止疾病染身。

5、苦味菜不可少

夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食慾不振。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為,夏季人之所以不爽緣於夏季暑盛濕重,既傷腎氣又傷脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、萵筍、芹菜等都是佳品。

6、熱汗慎沖涼水澡

天氣已變得炎熱起來,人們“沖涼”也越來越勤了。很多人在出汗後都覺得沖個冷水澡才痛快。其實,熱水洗澡才能更好消暑解乏,即使夏天也別洗涼水澡,只是水溫不要太高,一般控制在30℃左右。在夏季,稍微活動後就可能大量出汗,這時如果從頭到腳沖個冷水澡,當時感覺很暢快,而事後很可能會感到渾身乏力,有的甚至會出現頭痛。而熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環,使毛細血管擴張,有利於肌體排熱,促進新陳代謝,使皮膚各部分獲得營養,並加快乳酸等代謝產物的清除。另外,適當溫度的熱水澡還能安撫神經,使全身肌肉組織得到放鬆,甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。

夏季養生溫馨提醒

7、穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。另外,衣服的防紫外線能力不僅取決於色澤,還跟質料相關。棉質衣服的SPF值(防曬值)大約為15~40;淺色聚酯纖維衣服的SPF值大約為7~10;淺色針織衣服的SPF值大約為4~9;裸露的臂部肌膚最好用紗質披肩以及套袖保護。 

8、冷飲不要低於10度

冷飲的溫度不要低於10°C。飲料過熱會增加出汗,但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐後大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲,不僅影響了正常進餐量,還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能,因為寒濕相加最傷胃,進而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。

9、熱水泡腳去濕氣助睡眠

進入伏天後,氣溫越來越高,濕邪越來越重,熱水泡腳則顯得更有必要,不僅祛濕還能提高睡眠質量,對心血管也有一定好處。泡腳時水溫應在40℃為宜,可根據自己的身體狀況適當進行調節,泡腳時間不宜過長,以15—30分鐘為宜,時間太長,容易增加心臟負擔,再就是飯後半小時不宜泡腳。值得注意的是,有下肢缺血症狀的人就不合適泡腳了。對於一些患有慢性疾患的人來說,如果能在熱水中加上中藥,還能起到事半功倍的強身保健作用。

10、運動選清晨或傍晚涼爽時
 

夏季養生溫馨提醒

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激,可導致大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑。運動鍛煉過程出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,一定要喝幾口停一會兒,一次不要喝太多,尤其不能大量喝冷飲,以免胃腸道痙攣,甚至引起胃疼。

最後提醒,夏季是陽氣旺的時節,養生保健要順應陽盛於外的特點,注意保護陽氣,應保證每天午睡半小時左右,讓一下午都有良好的精神狀態。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠。

標籤:【夏天喝什麼湯好】【夏季養生湯】


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