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夏季午睡多長時間最好

2016年06月30日 夏季養生 暫無評論 閱讀 50 ℃ 次

養生之道網導讀:夏季午睡長時間最好?不少人認為午睡時間越長越好,其實不然,時間太短無效果,時間太長會越睡越困!那麼夏季午睡長時間最好呢?下面小編為您介紹。

夏季午睡多長時間最好?

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,而且還可以降低中暑和心腦血管疾病發病率

對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多者或老人,午睡是十分必要的。那麼夏季午睡多長時間最好呢?

午睡一般不要超過一個小時,因為午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之後的身體更覺得睏倦,影響下午的訓練和工作。

午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的目的,而睡久了,醒來感到不舒服時,應適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。

寶寶的午睡時間也不宜過長,白天睡得多很容易影響夜間的睡眠,這樣反而適得其反哦!專家建議,學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子,白天睡2小時左右為宜,夜間睡10-11小時,共睡13小時;3-6歲的孩子,午睡時間一般為1-1、5小時,總共睡眠時間為12小時。

一般人都認為中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。

夏季午睡多長時間最好

午睡時間的5個級別

據悉按照時間的長短,午睡可以被分為五個級別,每個級別都有它的特點和功效,應該根據身體的需求,適當調整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面,專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。

1、納秒級(10—20秒):上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。

2、微秒級(2—5分鐘):別小看這短短幾分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率

3、毫秒級(5—20分鐘):5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。

4、普通級(20—30分鐘):如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認為,納秒級到普通級的午睡最適宜。

5、懶人級(40—90分鐘):這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。

夏季午睡要睡得好,不僅要講究午睡的最佳時間,還要注意幾個方法才能保證午睡的質量。下面小編為您介紹健康午睡的8個要素。

健康午睡的8個要素

如何才能保證午睡的質量呢?要做到以下8點:

1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

2、睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,並有助於胃腸消化功能。

3、午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

4、把握好時間,午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

5、醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。

6、避免受較強的外界刺激,因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。

7、不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊,在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後易造成身體不適,重者會受涼感冒。另外,也不要在風口處睡,這樣容易著涼。

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三種人不太適合午睡

但午睡也並非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什麼影響。不過,有三種人不太適合午睡:

一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了。

第三種人是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。

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