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天熱出汗能減肥嗎

2016年12月05日 夏季養生 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀:天熱出汗能減肥嗎?夏天天氣熱,人體出汗多,不少人以為出汗就是燃燒脂肪,出汗越多越減肥,那麼到底天熱出汗能減肥嗎?下面小編為您介紹。

天熱出汗能減肥嗎?

隨著夏季來臨,網上盛傳夏天減肥更容易出效果?這樣說的原因大多是因為天氣熱更容易發熱,更容易出汗,所以更容易甩掉脂肪,那麼天熱出汗能減肥嗎?

醫學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無道理。據瞭解,人的身體分佈著約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口於皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中。

在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。人出汗只能分泌少量的熱量,準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量,因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重,而正常的體重減輕是指減少脂肪。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關係不是很大。

運動專家表示,出汗多和減肥並沒有必然聯繫,相反,還可能意味著體質虛弱或植物神經異常。人在運動時會產生很多熱量,這些熱量需要通過汗液的蒸發、對流、輻射等方式散發出去,才能達到體溫的平衡。

從生理學角度來講,身體虛弱的人往往心肺和代謝功能都比較弱,運動時產生的廢物會堆積在血管末梢,刺激植物神經,引起汗腺開放。這種人往往上幾層樓就會大汗淋漓。還有一些胖人體內脂肪過多,保溫性好,很難通過輻射的方式散熱,所以也只能靠大量出汗才能維持體溫恆定。

相反,那些身體素質好的運動員,由於長期訓練身體進入一種“節能模式”,即便運動量很大也不見得出很多汗。可見,出汗量並不能和運動量畫等號,更不代表出汗多就燃燒了更多的脂肪。

而且,夏季本身排汗量就較多,如果一味運動讓自己多出汗,反而會傷津損陽,出現疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調,頸、背、腰痛等一系列症狀。

夏季合理運動才減肥

“每天出一身汗可減肥”,實際上是說每天要進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣既可減肥又可保持健康。

每個人在充分瞭解到自身健康狀況的基礎上,要合理的運動,選擇適合自己的運動項目。比如,游泳熱量消耗大,對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛煉,是夏季值得推崇的一項運動,但比較適合年輕人和身體素質好的人,頸肩和膝關節有健康隱患的人,就不適合。

合理運動的另外一個方面是合適的運動量。每個人的身體狀況不同,很難有一個普遍適用的標準運動量。合適的運動量一般比較舒適、不累,如果出現酸痛、疲勞那就是身體發出的信號,這個時候就應該及時停止,休息一會。運動過程中,也要注意隨時喝水,補充水分。

同時,運動時要穿上比較寬鬆、容易吸汗的衣服,運動後要馬上換下濕衣服,不要讓身體長時間裹在濕衣服裡。運動後也不要馬上洗冷水澡或吹空調電風扇。

有氧運動半小時最有減肥效果

科學有效的減肥並不是出汗,而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

哪些運動是“有氧運動”?衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。

如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

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