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酷暑盛夏養生需先養心

2017年01月28日夏季養生暫無評論閱讀 65 ℃ 次

養生導讀：酷暑盛夏，養生需先養心。心臟是人體的發動機，是支撐各個器官的源動力，只有心臟健康了機體才會正常發揮各大功能。

天氣炎熱，人們要加強對心臟的保養，尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，惱怒憂鬱，以免傷心傷身傷神。

夏天養心之道

1、清心寡慾

少一分貪念，就會少一分心煩。中醫認為，“過喜傷心”，所以老年人要善於調節心情，尤其不能大喜大悲。

2、夏天要多閉目養神

有空就閉目養神，閉目可幫助老人排除雜念。

3、夏天要多靜坐

靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

4、夏天要心慢

夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。

5、夏天要多乘涼，少出汗

夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分佈多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間裡開空調的時間不能過長。

中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生應以養心為重。夏天要早睡早起，注意養陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。夏季最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽台上散步也能起到頤養心神的效果。

夏季，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。所以，午睡對防病養生起著關鍵作用。而午睡最為受益的器官之一，無疑是我們越來越過度使用的眼睛。中醫認為心主神明，“閉目養神”，其實是在養心。午睡前，如果能練練運目，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。

運目的具體做法是：閉目轉睛，左右各7次，然後忽然睜大眼睛快速看物體，可感到眼內有熱氣。轉動眼睛時，口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。從解剖學角度看，運目的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。