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夏季心臟養生的24個小方法

2017年02月06日 夏季養生 暫無評論 閱讀 56 ℃ 次

養生導讀:有專家指出,夏季是心臟病的高發季節,所以夏季心臟養生就顯得很關鍵。下面為您介紹夏季心臟養生的24個小方法,想要遠離心臟病,這些方法一定要牢記!跟著小編來學習一下吧。

夏季是心臟病的高發季節

專家指出,當氣溫達到33℃以上,會加速人體新陳代謝,影響血液循環系統,進而影響心臟,導致心臟病發,具體原因有以下六點:

1、氣溫不斷升高,就會導致機體皮下血管擴張,機體皮膚血流量比之前要高出3~5倍,回心臟的血流量也會增加,進而會加重心臟負擔,導致心臟超負荷運動。

2、長期處於高溫狀態下,人的交感神經會更加興奮,心率也在不斷加快,冠狀動脈明顯收縮,這些都會增加心臟的工作量。

3、天氣炎熱出汗多,人體的水分都通過汗水蒸發掉了,就會導致血粘稠度高,到一定量就會出現血凝的情況,導致心腦血管堵塞或缺血,嚴重情況下就會出現腦卒中或心肌梗死。

4、天氣悶熱,人也容易煩躁,進而導致植物神經紊亂,時間一長就會出現猝死、心肌梗塞等心血管疾病。

5、夏季晝長夜短,天氣炎熱,睡眠往往得不到保障,而休息不好是導致心血管疾病復發的主要原因之一。

6、夏季空氣濕度高,含氧量低,很容易導致機體缺氧。特別是對於本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者,尤其要注意,由於含氧量降低,濕度增加,及時按時服藥也不能保證百分之百安全,有些人還是會出現頭暈、氣短、胸悶等症狀,嚴重的還會出現心肌梗塞,這個時候最好去正規醫院做全面的檢查。

夏季心臟養生的24個小方法

1、適量運動

研究發現,步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,可以使心率有規律地增快、減慢,有助於改善血管功能。每週3~5次為宜。

2、以茶取代咖啡

與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據瞭解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

3、早晨搓手

早晨起床後,人體各器官經過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合併,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。

4、喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人,他們的血壓會比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會越強,罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳製品是最好的選擇,因為其包含的“壞脂肪”更少。

夏季心臟養生的24個小方法

5、用熱水泡腳

因為腳是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。

6、每天大笑15分鐘

美國馬裡蘭大學醫學院的一項研究發現,看15分鐘喜劇電影,可使外周血管鬆弛,並將血流量增加維持45分鐘。 

7、常做蹲伏鍛煉

力量訓練有助於提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群,效果最佳。

8、吃夠主食

美國營養學家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大。而且,如果一周不進食主食,大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。

9、常洗熱水澡

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張,有利於機體排熱、排毒,並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

10、曬太陽

美國霍普金斯大學的研究顯示,每天曬五次太陽,每次20分鐘,可以使心臟疾病的死亡風險降低26%。

11、深呼吸

研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發血壓升高。

12、說服配偶徹底戒煙

否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心臟病。

13、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,因而有益心臟健康。最好選擇初搾優質橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

夏季心臟養生的24個小方法

14、每天半杯核桃

專家表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發現,每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

15、喝石榴汁

石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化,甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現,石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

16、保持精神愉悅

中醫認為,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中,唯有喜屬於良性刺激,經常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應做到清心寡慾,養心斂思,處世達觀,消除嫉妒。 

17、多吃橙色食物

研究發現,血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。

18、避開污染空氣

研究發現,吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病。研究發現,空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時,最好在室內運動。

19、每週吃魚兩次以上

哈佛大學公共衛生學院研究人員表示,每週吃魚兩次以上,心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

20、保持骨骼健康

《內科雜誌》發表的研究顯示,確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作,因此出現骨關節問題要及時就醫。

21、別吝嗇睡眠

每天晚上睡眠少於5小時的女性,比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

22、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現,40歲以上的人常做拉伸運動,患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10-15分鐘拉伸運動,活動筋骨,能增強血管周圍肌肉組織彈性,使血管柔韌度更好。

23、規律房事

也許這是個無性婚姻的時代,性支出按月計算,或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每週3~4次性行為的男人10年後發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

夏季心臟養生的24個小方法

24、多交幾個朋友

朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對於減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因,與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較,朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。

上面介紹了夏季心臟養生的24個小方法,夏季愛護心臟一定不能錯過這些妙招。為了心臟好,朋友們每天一定要做好這些細節!

標籤:【心情不好怎麼調節】【心臟病人吃什麼好】【吃什麼對心臟好】【心臟養生】【夏季養心】


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