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8月養生如何防暑

2017年02月19日 夏季養生 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀:8月養生如何防暑?8月養生的重點是防暑,因為此時是三伏天——一年最熱的時候,人們很容易中暑。那麼8月養生如何防暑呢?小編教你幾點防暑知識。

8月養生如何防暑?

據瞭解,中暑是人體在高溫和熱輻射連續4個小時以上作用下,機體體溫調節出現障礙,水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害症狀的總稱。輕度中暑表現為頭痛、胸悶、多汗、口渴、心慌乏力等症狀;重度中暑患者則會出現發燒、面色潮紅、嘔吐等症狀。

一般來說,中暑的高發人群主要包括在高溫下作業、暴曬又無法及時補充水分的人群,以及體質較差的老年人、小孩以及本身患有糖尿病、心腦疾病、代謝疾病等基礎疾病的患者。此外,還包括一些長期待在低溫空調室內,突然進入到室外高溫的人群。

為了預防中暑的發生,下面幾點防暑知識,大家要牢記:

一、飲水方面

1、補充水分。應注意多喝水,補充水分。夏季人體水分揮發較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態。補水應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。盡量少喝冰水,相對於36.5℃左右的正常體溫,10℃左右的水既可降溫解渴,又不會傷及腸胃,切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水,然後再猛喝水。

2、適當喝鹽水。身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走,應適當喝一些鹽水。最解渴的是10℃的淡鹽水。不過,清晨起床後不宜喝鹽水,高血壓患者更是嚴禁晨起喝鹽水。也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料。

3、多喝綠茶。如果你是愛茶之人,在炎熱天氣更要多喝綠茶。喝綠茶可以使人感覺涼爽,而且止渴。絕對不能圖一時的涼快,就大吃冷飲,冷飲只能使口腔周圍變冷,並不能起到降溫解渴的作用。

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二、食物方面

1、補充蛋白。高溫天要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類。

2、吃些苦。中醫認為夏季為心之所主,其味在苦,因此應當適當吃些苦味的食物如苦瓜,以清熱瀉火。同時,夏季還可以適當吃些辛味的食物,如蔥白、姜、蒜等,以行氣、活血、通竅、化濕。

3、多蔬果。還需要多吃一些維生素含量比較高的水果、蔬菜。夏季天氣濕重,要選擇清淡味鮮不油膩的食物,比如青菜、各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等富含豐富的維生素和礦物元素的蔬菜。

4、多喝湯。夏季出汗較多,體液損耗較大,所以需要多補充水分,多喝湯。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

5、益氣養陰的食物不可少。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是無病三分虛因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質如山藥大棗海參雞蛋牛奶蜂蜜蓮藕木耳豆漿百合粥菊花粥等。

三、藥物方面

1、仁丹:能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉,也可用於暈車暈船、水土不服。

2、十滴水:能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

3、藿香正氣水:藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天裡因中暑而產生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。

4、清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。

5、無極丹:能清熱祛暑、鎮靜止吐。

6、避瘟散:為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

8月養生如何防暑?除了以上需要注意的要點外,外出、睡眠也需要防暑,下面小編為您介紹。

四、外出方面

1、在高溫燥熱天氣,最好不要在陽光下疾走。如需外出活動,最好避免在高溫的中午時段,夏季外出,最好做好防曬準備,遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡和塗防曬霜都可以避免強烈陽光直曬。

2、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。

3、老年人、孕婦、慢性疾病患者,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

五、睡眠方面

1、高溫天氣體力消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有助預防中暑。午睡時間不要過長,否則會抑制大腦中樞神經,減少腦流血量,醒來後會覺得更加疲憊。

2、睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。

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中暑急救的方法

1、中暑初期應迅速到通風陰涼的地方,平臥並解開衣扣,鬆開或脫去衣服。如衣服被汗水濕透,應更換降溫,頭部可捂上冷毛巾,可用酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴,然後吹乾,加速散熱。

2、輕度中暑可以為患者潑水。潑在皮膚上的水,蒸發較快,以增加降溫的效率。或者用冷毛巾濕敷患者,如果可以,將患者移到有冷氣設備的地方。

3、初期或輕度患者仍有意識時,可補充一些清涼飲料。在補充水分時,可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急於補充大量水分,否則,會引起嘔吐、腹痛、噁心等症狀。

4、重度中暑病人若已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其甦醒。若呼吸停止,應立即實施人工呼吸。對於重症中暑病人,必須立即送醫院診治。搬運病人時,應用擔架運送,不可使患者步行,同時運送途中要注意,盡可能的用冰袋敷於病人額頭、枕後、胸口、肘窩及大腿根部,積極進行物理降溫,以保護大腦、心肺等重要臟器。

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