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高溫天氣防暑的9妙招及3錯招

2017年02月25日 夏季養生 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生導讀:雖然還沒進入一年最熱的三伏天,但高溫天氣已經來臨。預防中暑是高溫天氣下的首要任務,那麼高溫天氣如何預防中暑呢?今天為您介紹高溫天氣預防中暑的9妙招及3錯招,輕鬆應對炎炎夏日!

高溫天氣如何預防中暑?

高溫天氣,如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀,你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射,也就是俗稱的乾熱,強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失,若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度,即夏季常見的濕熱天,人體不能正常排汗,皮膚血流量增加也會導致中暑。

高溫天氣預防中暑的9妙招

其實只要做好預防工作,中暑是可以避免的。

1、不要等口渴了才喝水

預防中暑首先應養成主動飲水的習慣,不要等口渴了才喝水。因為當人自覺口渴時,身體已經處於缺水狀態了。每天清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢前,是四個“最佳飲水時間”,每到這一時段要飲用1~2杯白開水。當出汗較多時可適當補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

高溫天氣如何預防中暑

2、急躁易中暑,心靜自然涼

高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食慾不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”症狀。故天氣越熱,心態越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助於降低心理熱度,減少天氣對身體的負面影響。此外,及時發現自己個性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達的心境,這些都有助於預防“情緒中暑”。

3、常喝湯消暑

人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補充水分,又有利於消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日裡常見的消暑湯。

4、充足睡眠

夏天日長夜短,容易感到疲勞,如果沒有充足的睡眠,很容易導致中暑。而充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好措施。

5、要注意避濕

夏季防暑更要注意避濕,特別是南方多雨地區。暑熱濕盛,外出時,要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。衣著宜寬大涼爽,出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防外濕侵襲。切忌為了顯露身材穿著過於緊身、不透風的衣褲,以免大量出汗時不能及時散熱。

高溫天氣如何預防中暑

6、飲溫茶

溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,週身不暢,渴感未消。高溫作業者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有效。

7、居室通風

防中暑最重要的是室內通風,千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。開空調要注意不要讓室內外溫差太大,而且不要讓兒童長期處在空調環境裡。

8、水果、青菜要多吃

水果汁多味甜,不僅生津止渴,還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多,絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或製作成果汁,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

天熱濕氣重,人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

9、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。還要準備充足的水和飲料。

高溫天氣如何預防中暑

此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

高溫天氣防暑3大錯招

1、防曬霜太厚或塗滿清涼油

很多人誤以為,防曬霜能防曬,自然也能防中暑,所以每逢外出都塗上厚厚的一層,或者全身塗滿清涼油來降溫。其實,這些做法不僅不防暑,反而會導致人中暑。厚厚的防曬霜覆蓋在皮膚上,會影響汗液排出,自然會導致散熱慢。同樣,在全身塗滿清涼油,由於有一種涼涼的感覺,也會減少汗液的排出。

2、在密封的室內潑水降溫

很多人喜歡在室內潑水降溫。事實上,用潑水的方法,的確會使水汽蒸發,帶走一些熱量,因此,剛潑完水時,室內氣溫會暫時下降,但是,如果室內通風透氣不好,空氣不流通,在地面上潑水,蒸發的水汽難以向外散發而滯留在空氣中,就會使室內空氣濕度不斷增大,而且,時間稍長,室內氣溫又會上升,這時,就會使人感到室內更悶熱,從而引發中暑。此外,由於夏季溫度高,水分蒸發快,室內的細菌和塵埃隨著水汽進入空氣中,使空氣比潑水前更混濁。

因此,夏季在封閉的室內潑水降溫的做法是不可取的。正確的做法應該是在室內潑適量的水進行降溫的時候,要打開門窗,使得空氣流通,最好打開風扇加快空氣流通。或者,可採取用臉盆置水的方法進行空氣增濕降溫,但要注意臉盆的水要每日一換。

3、夜晚在大樹底下乘涼

不管是農村村民還是城鎮居民,在盛夏的夜晚,很多人習慣到樹下乘涼。其實,這種做法也是不可取的。

高溫天氣如何預防中暑

在氣候悶熱的盛夏,白天樹下的溫度的確要比空曠地的溫度低3℃多,因為樹冠能反射和吸收大氣中的一部分熱量,而且,樹葉通過光合作用能吸收二氧化碳和放出氧氣。因此,白天在樹陰涼處乘涼或走路,會使人感到涼快、舒適。但是,到了夜晚,情況就完全不同,樹下往往反而比空曠的地方要悶熱。原因是太陽下山後,樹下地面散熱受到樹冠的阻擋,散熱的速度更慢,而且,二氧化碳較多。因此,盛夏的夜晚,人們不宜在樹下乘涼,而是應到空曠的場地乘涼。

最後提醒,一旦發生中暑,應將病人抬到陰涼通風的地方,躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然後送往附近的醫院治療。

標籤:【高溫天氣如何預防中暑 高溫天氣防暑常識】


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