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夏末秋初養生的「五防」

2017年09月10日 夏季養生 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

養生導讀:處暑不遠了,一下子就到了夏末秋初,在這換季之時要注意養生保健。你知道夏末秋初如何養生呢?根據夏末秋初的氣候特點,這時養生要注意“五防”:防濕邪、防暑降溫、防秋燥、防秋乏、防腹瀉!

夏末秋初養生注意“五防”

一、防濕邪

初秋天氣仍熱,且雨水多,這段時間天上有烈日,地上多水濕,濕熱交蒸,合而為濕熱邪氣。《黃帝內經》言“濕氣通於脾”。因脾喜燥惡濕,濕邪留滯,最易困脾。濕為陰邪,易阻遏氣機,損傷陽氣,致脾陽不振,運化無權,水濕停聚,發為水腫或腹瀉,加主人們喜食生冷瓜果、冷飲,更助濕邪,損傷脾陽。由於脾陽不振,不能運化水濕,水濕停聚而生痰,所以有“脾為生痰之源,肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷於濕,且為冬天的慢性支氣管炎復發埋下根。

入秋之後不宜立即進食羊肉和狗肉等大熱食物,應以淡補為主。所謂淡補,是指補而不膩,適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物,例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物都非常適宜在秋後食用,以達到滋陰養肺、潤燥止干、清心安神的效果,增強身體抵抗力。與肉類相比,一些瓜果蔬菜的淡補功效更為突出,如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效。中醫養生還提倡每天早晨喝粥,粥利於健脾,可助脾胃滋陰,平衡健旺的陽氣。

立秋過後終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養生穴位,可讓脾胃變得強壯起來。其中,豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補中益氣、通經活絡。以上3大養生穴位每天按100次,也不失為一種祛濕養脾胃的好辦法。

專家認為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內停。由於天氣炎熱,老年人夜間睡眠時間往往不足,應特別注意勞逸結合。適當午睡可以補充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息。

夏末秋初養生注意「五防」

在所有的排水方法中,運動出汗是最不能被忽略的一種。夏秋之交,從事適度的運動不僅能增強體質,提高機體的抗力,還可以助消化、促進氣血流通,進而防止內生濕邪的產生。同時,運動時身體微微出汗,還能帶走體內多餘的水分,讓身體感覺更加輕盈。專家發現,運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行,以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。 

二、防暑降溫

初秋天氣雖有了涼意,但末伏並未完全過去,所以形成了一種初秋獨特的氣候現象——白天天氣炎熱,而早晚卻比較涼爽。在早晚溫差大的時節,往往會出現中暑頻發的現象。立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡,紫外線照射強度大,“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。

專家表示,消暑降溫的健康方法莫過於喝一杯熱茶,“咱們常用的方法,就是喝一些荷葉茶、綠豆湯,但是我覺得不如喝一杯熱茶,熱茶可以讓毛孔張開、排汗,熱氣隨著散出去,達到健康降溫的目的。”

這個季節,空調依然是不少市民消暑的“神器”,“蓋著棉被吹空調”更被網友們譽為最享受的事情。不過,專家提醒大家,不當使用空調容易誘發“空調病”,出現咳嗽、感冒、關節疼痛等症狀。針對“空調病”,專家認為最簡單的預防方法是食用生薑。每天早上起來空腹喝一杯姜茶,既能去寒、去濕,又可以調理脾胃,是預防“空調病”非常好的辦法。

老年人體感和年輕人有別,對外部環境的感覺較遲緩,熱量不知不覺在體內聚集又不能散發出來,等感覺“不對勁”,已經在室內中暑了,甚至在家睡覺中中暑的。而這段時間暑氣仍盛,建議老年人別太節省,不妨開空調降溫,當然空調溫度可適當設置高一些,使用空調最好每二、三小時換氣通風一次,保證室內空氣流通。同時,高溫天盡量減少外出,最好別外出晨練,可在晚上太陽下山後散散步,注意少量多次、及時補充水分。

夏末秋初養生注意「五防」

三、防秋燥

初秋天氣漸涼,氣候乾燥,人體容易出現一些“秋燥”症狀,如受風涼,易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列症狀,甚至使舊病復發或誘發新病。中醫學認為,秋季為陰氣漸盛之季,燥氣當令,而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺,就會使肺部功能受到影響,從而出現乾咳少痰、咽喉乾痛及鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等症狀,這屬於“肺燥”的範圍,尤其是老年人感覺更甚。 

秋燥症主要靠預防,首先宜多喝蜂蜜、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養生。這三者對潤肺生津都有一定的功效,尤其是燕窩和蜂蜜。

預防秋燥的最好方法是增強身體素質。首先,要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞,使人體產生更多的抗原抗體。其次要加強晨練。秋天的氣候變化較大,早晚溫差懸殊,體質較好的人不可頓增厚衣,應適當受些寒涼,以逐步增強抗寒能力,故在我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人,為避免舊病復發或增患新病,宜逐漸增衣,切不可頓增頓減,以防寒氣侵襲,誘發新病。另外,可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下,選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

此外,對於經常運動者來說,要特別注意防秋燥,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

夏末秋初養生注意「五防」

四、防秋乏

剛剛過去的盛夏,人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔增加,人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償,失去了較多的“老本”。秋季氣候涼爽宜人,人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態,人體因此感到舒適,並處於鬆弛的狀態。隨之而來,機體有一種莫名的疲憊感,這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應,也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。 

首先是進行適當的體育鍛煉增強體質。但秋季鍛煉一開始強度不宜太大,應視身體狀況逐漸增強,切不可過度運動,否則將會增加身體的疲憊感,反而不利於身體恢復。其次,保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力,保證健康,還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,做到起居有常。

再次,注意營養。一是保持飲食清淡,不吃重油膩味的食物,這類食物不僅會加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,會使人萎靡不振,產生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物,如蔬菜、水果,因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除;三是多吃含鉀食物,如乾果、豆類、海產品等,它能維持細胞水分,增強其活性,有助於機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,它能增強呼吸的頻率和深度。

五、防腹瀉
 

夏末秋初養生注意「五防」

盛夏酷暑,人們胃口較差,脾胃功能減弱。進入初秋後,飲食稍不注意,很容易引起腹瀉,特別是老人和小孩。 在秋季,由於腹瀉高發,所以人們在日常的生活尤其應講究食品衛生。食物要生熟分開,避免交叉污染。吃剩的食物應及時儲存在冰箱內且儲存時間不宜過長。食用前要加熱以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物,如貝殼、螃蟹等水海產品,食用時要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹後直接食用的方法都不可取。如果出現腹瀉症狀,請馬上就近就醫,不要置之不理,使小病變大病,釀成嚴重後果

標籤:【夏末秋初怎麼養生 夏末秋初養生注意事項】


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