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學會「四」字功 秋季能養肺

2013年02月28日 秋季養生 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

秋季飲食應注重滋陰潤燥

秋季養陰”適合於血虛、陰虛者,這類人容易在夏季發生以虛熱證為主的各種症狀,如手足心熱、面部熱感、心煩、口乾咽燥、大便乾燥等。這類人適合在秋季進行適當的補陰調養,即夏秋治。

秋季氣溫漸涼,氣候乾燥,乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,“秋燥容易傷及人的肺臟,耗傷人的肺陰,使人出現口咽乾燥,咳嗽少痰,大便秘結等症狀,”根據“燥者潤之,滋陰潤肺”的補養原則,要選用滋陰潤燥、補養肺氣的食物和藥物進行補益,包括銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、烏骨雞、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。中成藥可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等,以使肺臟安度金秋。

秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物,如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等,這些食品屬於辛散之品,與秋季收斂之性向背;增酸是指適當多吃些酸味的水果,如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等,符合秋季收斂的特性。

“四”字功能治呼吸道疾病

夏季人體稍微運動就揮汗如雨,進入秋天應如何鍛煉能養陰養神呢?秋季人體生理活動處於“收”的時期,陰精陽氣處在收斂內養狀態,故運動養生也要順應這一原則,即運動量不宜太大,以防出汗過多,陽氣耗損。因此,中醫學認為,常人而言,尤其是不太鍛煉的人群和老年人群,秋季不太適宜大肆進行高密度、消耗量大的運動,反而應該選擇進行一些“靜功”鍛煉,在此基礎上,還可以根據自身體質進行一些相對較緩和的“動功”運動方式,如廣播操、太極拳、瑜珈、韻律操等等。

推薦,秋季可以日常適當多做一些簡單易行的養肺益氣的功。如呼吸吐納都能有效潤肺。而“四”字功就是目前比較流行的,休息間歇可以鍛煉念字養肺

據介紹,“四”,讀(sì)。口型為兩唇微後收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。 呼氣念“四”字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,拇指尖對喉,然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側,重複六次,調息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺經疾患。

秋“收”讓身體“凍一凍”

此外,民間常說的“春捂秋凍,不生雜”確實有一定的醫學道理,秋天不要“見冷”就立即加衣穿太多,適當地凍一凍,對於身體健康是有好處的,當然必須掌握好分寸,尤其是老人和小孩,也不要刻意遇冷不穿衣,導致感冒等疾病發生。中醫認為,秋天的降溫是一個漸進的過程,人們逐漸添加衣著,以適應外界環境。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激,反而讓機體更加“身嬌肉貴”,不利於健康養生。

當然“秋凍”也要因人、因時而異,而且要適度。“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法,即有意識地讓機體“凍一凍”,避免多穿衣熱出汗,導致陰津耗損,陽氣外洩,以順應秋天陰精內蓄,陽氣內養的養生需要。

秋季推薦食療
石斛燜鴨:鴨肉300克,石斛30克,加水燉熟後,喝湯吃肉。有滋陰潤燥、減輕秋燥的作用。

芡實山藥粥:芡實 30 克,山藥50克,粳米 200 克。將三者同放入鍋中,加水煮開後,改用小火熬。能收斂澀精、健脾補肺。

百合麥冬白果粥:百合30 克,白果15克,麥冬10克,粳米 200 克。將四者同放入鍋中,加水煮開後,改用小火熬。能滋陰潤燥、止咳,可用於秋季燥咳。


秋季養肺
首當養神

肺是秋季人體最脆弱的臟器,而秋季如果燥邪入侵,容易傷肺,同時,人的胃部也是“喜濕惡燥”的,所以“秋燥”最容易讓肺胃這兩個人體器官“受傷”。

而秋季養肺首要則在於“神補”,主要是斂神,“以使志收”。秋季的特點在於陽氣慢慢收斂,陰氣逐漸旺盛,氣溫由高走低,蕭瑟之風來臨,而與自然世界一樣,人體內的陽氣也開始逐漸收攏,所以秋季要防陽氣外洩且應保持神氣內斂。

 

標籤:【能養】【肺】【秋季】【字功】【四】


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