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秋季健身應「四防」

2013年06月18日 秋季養生 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減少,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉損傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以身體發熱為宜。

防受涼感冒 秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼感冒。

運動過度 秋天是鍛煉的好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

防秋燥 秋天氣候乾燥,溫度降低,是肝氣偏旺、肺氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說,每次鍛煉後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物,如秋梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要適當多喝開水,多吃甘蔗、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防止低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

標籤:【四防】、【應】、【健身】【秋季】


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