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秋季適宜「低溫養生」

2013年09月26日 秋季養生 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

      高處寒冷地、人的壽命長;低處氣溫高、人的壽命短。目前世界上壽命最長的人,多生活在亞寒帶和寒帶,比如日本和北歐。總人口只有500萬人的格魯吉亞,百歲以上的壽星竟有2000人之多,就是受益於低溫的生活環境。研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10—30歲。

      從飲食著手。一,低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。二,少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助於身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿蔔等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。三,飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體溫升高。國外研究顯示,少食可使動物體溫下降,使其死亡幾率降低1/3以上。

      從睡眠著手。一,睡個“低溫覺”。我們的體溫並非恆定不變,而是處於動態變化之中。晚間9—11點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐後(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。二,避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環境中入睡。

      從環境著手。一,多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。二,棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。三,傢俱也降溫。多採用造型簡潔、色調偏冷的籐、竹、木製品,達到吸收部分熱量之目的,發揮輔助降溫作用。四,嘗試冷光燈。

標籤:【低溫養生】【適宜】【秋季】


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