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秋季減肥宜採用低胰島素飲食減肥法

2014年02月10日秋季養生暫無評論閱讀 44 ℃ 次

進入秋季之後，人體代謝逐漸變慢，常常出現食慾增大、睡眠增多的現象。那麼秋季減肥食譜有何講究呢？專家指出，秋季減肥宜採用低胰島素飲食減肥法，平均每週可減4-10斤。

1、喝夠8杯水

水：礦泉水、純淨水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果搾成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。及時補充水分可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品

蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇高纖、低糖、低澱粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

加餐：豆漿、酸奶、奶酪、乾果、水果。

進入秋季之後，人體代謝逐漸變慢，常常出現食慾增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

4、脂肪和蛋白質搭配食用

肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類等。

油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣乾燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯繫，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

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