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初秋養生要滋陰養肺防秋燥

2014年05月16日 秋季養生 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

       養生之道網導讀: 現在正是季節轉換,稍不注意就會身體不適。而在秋天尤其要注意養肺,因為呼吸系統的慢性疾病易在這個季節復發。如果能堅持做一些肺部保健操,再結合養生調理,到了冬天也不生

百合
百合

       食療養肺

       白色食物養生法因白色食物與肺部對應,與肺同系統的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等,為了防範秋燥對人體的影響,飲食方面應以“滋陰潤燥”為原則,以防秋 燥傷陰。所以平日容易感冒,或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人,平時腸胃脆弱但又容易胖的人,膚色不佳的人,要多吃一些白色的食物,例如白蘿蔔、白菜、 高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等,但有過敏性體質者則否。

       百合

新鮮百合含黏液質,具有潤燥清熱的功用,在乾燥的秋季中,不但能夠養心,還能潤肺。在中醫裡,也常用此為藥引,治療肺燥或肺熱咳嗽等症狀。可以安神、清心煩,最適合秋天食用。

食性:味甘、淡,性微寒。功效:美容、清熱涼血、潤肺治咳、解心煩。禁忌:風寒咳嗽、脾胃虛寒及容易腹瀉者,不宜多吃。

建議吃法:百合玉竹飲(百合、玉竹各1錢,泡約300c.c.的熱水,稍微悶個10份鍾後飲用。)  

       蓮子

蓮子有很好的滋補作用,且善於補五臟不足,可使氣血暢通;其中所含的非結晶形生物鹼N-9,經證實有明顯的降血壓作用。

食性:味甘、澀,性平。

       功效:可治心悸失眠、可解心煩口渴,亦可促進耳聰目明。禁忌:平時大便過干難解的人,或者腹部脹痛的人不宜食用。

建議吃法:冰糖蓮子湯。

冰糖蓮子湯
冰糖蓮子湯

       蓮藕

蓮藕是秋季當季最養陰清熱、潤燥滋補的佳品之一。蓮藕中的黏液蛋白和膳食纖維,能讓人體吸收,還能清血脂,對腸胃不佳、食慾不振的人有助促進食慾與消化的功用。

食性:味甘。功效:清熱生津、補脾開胃、治咳血、解煩憂。禁忌:蓮藕性寒,生吃雖爽口,但有礙脾胃,對於脾位消化功能低下,容易腹瀉者不宜生吃。

建議吃法:冰糖糯米蓮藕。  

       銀耳

又稱白木耳,銀耳味甘淡、性平,無毒,入肺、胃、腎三經,具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用,適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、胃腸燥熱、便秘等症。銀耳被譽為“長

       生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”,具有滋潤而不膩滯的特點,對體虛、久初癒,不宜用其它補藥的人及陰虛內熱,內熱而有出 血傾向者更為適用。要注意的是感冒初起口乾者忌用,或風寒感冒,如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者,忌服。

銀耳湯
銀耳湯

       山藥

山藥自古以來就被奉為物美價廉的保養聖品,既可以當作主食,也可做湯品或蔬菜,山藥內含膽鹼、黏液質、蛋白質、脂肪、醣類及維生素等多種營養素,是被公認最滋補的食材。

食性:味甘,性平。功效:降血糖、補腎益精、潤滑滋潤、治療肺虛、安神。禁忌:山藥具有收澀的作用,大便燥結者不適合食用。

建議吃法:山藥排骨湯 。 

       梨子

梨子自古被尊為“百果之宗”,有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度乾燥,繼而出現口渴、便秘、乾咳等;或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等症狀,可多食梨。

梨子
梨子

想要用梨子養生前要考慮是否適合自己的體質,體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨,必須隔水蒸過、煮湯,或與藥材清燉亦可;若有長期腹瀉的人,不宜多吃水梨,因水梨性寒,多食腹瀉加劇。  

常笑宣肺

專家說,養肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。

常笑宣肺
常笑宣肺

另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

專家提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。  

呼吸清肺

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試

腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

呼吸清肺
呼吸清肺

縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行

另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。  

按摩護肺

按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組。

肺俞穴
肺俞穴

叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。  

運動健肺

健肺氣功:秋主收藏,故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如,可在每日晚餐1~2小時後,先慢走10~15分鐘,然後找一環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。練習半小時,對健肺很有幫助。

運動養肺
運動養肺

耐寒鍛煉:通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

標籤:【防秋】【燥】【養肺】【滋陰】【養生】


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