秋日養生18法助你趕走「秋乏」 | 養生知識網


 

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秋日養生18法助你趕走「秋乏」

2014年05月18日 秋季養生 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

       養生之道網導讀:俗話說:“春困,秋乏,夏打盹兒。”睏倦現象一年四季都會發生,但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的。那麼哪些不當的飲食習慣會導致疲乏犯困呢?怎樣才能在初秋保持旺盛的體力呢?今天,小編為你揭曉。
 
秋乏”症狀小測試
 
如果以下症狀,有2條以上出現在你身上,你很可能被“秋乏”困擾,如果超過半數,一定是“秋乏”症狀!
 
1、清晨不想從夢中醒來,如膏藥一般和床黏在一起;
 
2、起床後很久打不起精神,睡眼惺忪,行動遲緩。
 
秋乏小測試
秋乏小測試
 
3、開始一天的生活工作,卻總是感覺身體疲憊,不願多做動作或說話;
 
4、脾氣見長,總也開心不起來;
 
5、午飯過後嚴重犯困,連頭也跟著抬不起來;
 
6、咽干、口乾、鼻子也干,思考能力下降,有時還伴有頭痛。  
       飲食不當引起秋乏

 
1.吃得過少——導致秋乏
 
現在有些年輕人為了減肥,經常節食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習慣。然而,營養學研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡,激素分泌進入低谷,儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡,而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨,能使激素分泌很快進入高潮,並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩定,甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象,無法精力充沛地學習和工作。
 

飲食不當會秋乏
 
2.吃得過多——導致秋乏
 
大量進食後,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。新近的研究資料還顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應以七成飽為宜。  
3.過食油膩食物——導致秋乏
 
偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
 

吃太油膩會秋乏
 
       4.過食海鮮——導致秋乏
 
秋天到了,海鮮肥美。許多很喜歡吃海鮮。但是海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質,也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質,生成不足,容易引起中樞神經系統的過度興奮,如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑製作用,使人昏昏欲睡。  
  5.過多攝入含色氨酸食物——導致秋乏
 
色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。
 

秋乏
 
6.運動後大量喝酸性飲料——導致秋乏
 
人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝產物積聚,使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。  

       秋日養生18法
 
秋日養生18法,空閒時,不妨做一下,有可能會收到意想不到的效果喲。
 
1、節食慾。秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
 
2、忌怒氣。少發脾氣可以有效地解秋乏。
 
3、常梳發。經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,並且消除疲勞
 
4、多擦面。用雙手或乾毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
 
秋日養生法
秋日養生法
 
5、舌舔顎。用舌頭舔牙齒上顎,可以起到提神、補氣、養心的作用。 
 
6、齒數嗑。牙齒多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助於消除疲勞
 
7、呼濁氣。應多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環,保持良好的呼吸系統機能。
 
8、嚥唾液。嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟、氣管功能,延年益壽。
 
9、目運轉。經常走出戶外,眺望遠方,結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。  
10、耳常彈。用手多揉搓耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,有助於減輕疲勞。
 
11、脊背暖。秋季早晚溫差大應及時地增減衣物,防止感冒,保護五臟六腑。
 
12、胸宜護。保持體溫,可以增強免疫力
 
13、腹自揉。用手掌按摩腹部,適當揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強身。
 
14、谷道拖。收縮、上提肛門,可以提神補氣。
 

秋日養生法
 
15、肢節搖。甩甩手,踢踢腿,增強活力,消除疲勞。
 
16、足心搓。每天洗腳按摩腳心,可以消濁通絡,解除疲勞起到吐故納新的效果。
 
17、便禁言。大小便時閉口握雙手,可以益智補氣。
 
18、淨體膚。秋天乾燥應多用手揉搓身體,可以使人精神煥發、延年益壽,解乏消疲勞。  

       養生粥治秋乏
 

      1、滋陰養胃:山藥百合大棗粥
 
材料:山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏仁30克及大米適量;
 
做法:將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗淨煮粥,每日2次服用;
 
功效:山藥具備補脾和胃之功;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃,諸物合用具有滋陰養胃的作用。
 

山藥百合大棗粥
 
2、潤肺止咳:貝母粥
 
材料:貝母10克、大米10克、冰糖適量;
 
做法:貝母去心研成末,大米煮粥,粥稠時將貝母粉、冰糖加入再煮片刻食用;
 
功效:貝母具有清熱化痰、潤肺止咳的作用,此粥對肺虛久咳、痰少咽燥、肺熱咳嗽、咯痰稠黃、咽喉腫痛者較好。  
3、益壽延年:芝麻粥
 
材料:芝麻50克、大米100克;
 
做法:先將芝麻(黑,白混合更佳)炒熟,最好研成細末,可加少許鹽,胡椒粉,俗稱“芝麻鹽”,待米煮熟後,拌入芝麻同食;
 
功效:芝麻與大米粥同食,可治眩暈、記憶力衰退、鬚髮早白等。秋季常食,可益壽延年,還可潤肺,是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者亦有一定療效。
 

胡桃仁粥
 
4、補腎益肺:胡桃仁粥
 
材料:胡桃仁30克、大米100克;
 
做法:大米煮成稀粥,胡桃仁去皮搗爛加入粥中,用文火煮致稠粥,以表面見油為度;
 
功效:有補腎、益肺、潤腸的功用。對腎虧腰痛、慢性便秘、小便淋瀝有一定療效。可散熱清火明目,對秋季感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好療效。

標籤:【秋乏】


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