秋干氣燥 注意養生四防原則 | 養生知識網

 

A-A+

秋干氣燥 注意養生四防原則

2014年06月29日 秋季養生 暫無評論 閱讀 72 ℃ 次

   養生之道網導讀:俗話說:“秋冬進補,春天打虎”,很多人都喜歡在這個時候通過藥膳食療來進補,都認同在冬天到來之前把身體“補”結實的必要性。

為什麼秋天容易傷肺?

楊局長以前身體很好,去年剛當上局長,天天晚上都有人請客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開始咳嗽,一直咳了一個月才好點。去看老中醫,中醫說因是秋天沒有好好保養,氣傷了肺,到冬天天氣一寒冷,就發作了。

秋季乾燥養生之道
秋季乾燥養生之道

為什麼秋天傷了肺會在冬天生病呢?

《黃帝內經》指出:秋三月,此為容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清;此秋氣之應,養生之道。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少。

秋天的三個月,是萬物成熟、收穫的季節。這時天氣已涼,人體應使意志安逸寧靜,以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關,要讓身體與秋天的氣候相適應,使肺氣不受秋燥的損害,就要調理養肺,適應秋天乾燥的氣候。

秋季,是養生的關鍵時刻。若不注意秋季養生,損傷了肺氣,冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱,不適應冬天的寒冷而生病。

燥是秋天的主氣,秋天的空氣中缺乏水分的濕潤,常常出現乾燥氣候,使人易患秋燥病。

燥易傷肺,肺失津潤,宣發與肅降的功能就會受到影響,從而出現乾咳少痰、氣急鼻燥、唇乾口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛,如果肺失去了滋潤,它能影響的外部器官皮毛,也同樣出現乾燥症狀,如皮膚乾澀、毛髮枯燥、大便干結等。

因此,在秋季應保持一定的濕度。飲食方面,應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。秋不食肺,秋天肺氣偏旺,不宜再補。  

秋季養生四防

(1)防秋燥

燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季養生重點
秋季養生重點

怎麼來養陰防燥呢?元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。

(2)防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於濕,就會為冬天的慢性支氣管炎疾病的發作種下病根,所以秋季防濕也很關鍵。

防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。  

(3)防賊風

秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病。

秋夜涼風習習,有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低,陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入,被中醫稱為賊風。

受到夜間賊風侵襲,第二天就會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。

防賊風的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風有抵抗力。

秋季如何進補
秋季如何進補

(4)防秋郁

晚秋時節,淒風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。

怎樣防止秋郁呢?

首先,生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼。

其次,要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞等。

秋天宜登高遠足,是登山活動的黃金季節,於群山環繞中,置身天地間,可增強人體的呼吸和血液循環功能。  

       秋季膳食養生:俗話有云:“秋冬進補,春天打虎”,進入秋冬季節,大家要注意保健,防患於未然。

1 不宜大補

深秋適合平補祛濕

“秋季飲食,潤肺生津,養陰潤燥是關鍵。建議食用一些藥膳粥,起到清潤的作用,既有利於消化吸收,又能起到祛病延年的效用,是秋季養生保健的有效方法。” 廣西中醫藥研究院陳紅告訴記者,由於南寧地處亞熱帶,具有濕熱的氣候特點,因此,在秋季進補不宜大補,適合平補,還要加上祛濕調理,才能平衡身體的陰陽。

陳紅解釋說,“濕”屬於中醫的“六邪”(風、寒、暑、濕、燥、火),此時,“邪”氣可從人的口鼻、肌膚而入,如果水分不能暢通地經尿液排出體外,就會受“濕邪”侵擾。“一般來說,胖人及平時愛吃油膩食物的人濕氣容易過重,如果居住地潮濕不通風,也易有濕氣;靠近水邊的地方,濕氣就重些。”

秋天養生膳食
秋天養生膳食

陳紅說,藿香正氣軟膠囊及藿香正氣水是祛濕的常用藥,但藿香正氣水含40%-50%的酒精,司機、孕婦和對酒精過敏者不宜服用;西瓜和黃瓜對除濕有很好的作用,可適當進食,但不宜過多;冬瓜、綠豆、白扁豆對除濕有用,冬瓜、綠豆均可煮湯喝,白扁豆可做菜吃。

“日常飲食應以清淡為宜,少喝酒、少食糖類食物。”陳紅說,喝酒會增加體內濕氣,糖吃多了也會使體內熱量增加,也容易得濕病。”

環境是導致濕氣重的關鍵因素。有些人整天都開著空調,不與室外通風,這樣到了室外,很可能使身體在一冷一熱中受到刺激,導致濕症發生。

2 晨起食粥養胃生津

宜多補水

晨起食粥養胃生津

為保持體內有足夠的水分,避免秋燥,陳紅建議多飲水,多食用豆漿、稀粥等,還可以多吃些蘋果、西瓜、桃子等水果,及蘿蔔、白菜、豆腐、蓮藕、蜂蜜等,可潤肺生津、養陰潤燥。

“對於老年胃弱者,可以採用晨起食粥法以養胃生津,如百合粥等,這些都是益陰養胃的佳品,能夠起到抑制秋燥的作用。”陳紅如此說道。

對於濕重體質的人來說,用魚頭、鴨肉、沙骨、尾龍骨燉湯,能起到很好的清補作用。

適當食用一些雞肉、豬肝、鮮魚、葡萄、核桃、芝麻、大棗、板栗、蓮子、山藥等平補食品,可增強體質,促進慢性疾病的康復。  

3 吃清淡食物平衡調節

大補之後

吃清淡食物平衡調節

“秋季進補可以恢復體力,提高人體抗病能力,但補過頭了也不是好事,甚至會適得其反。很多人天一轉涼就開始吃牛肉、羊肉、排骨燉黃芪等中藥,還有十全大補湯等滋補品,這樣會讓燥熱體質的人出現口乾、舌燥、便秘等症狀。”陳紅分析說,肉類食物多屬燥熱性,若不加節制地食用,會產生反效果。尤其是慢性病患者,更應避免出現愈補病癒重的情況。一旦出現這種情況,要立即停止進補,並要多吃蔬果,也可喝點清淡的粥類來過過喉,緩解燥熱症狀,症狀重的則應該到醫院看醫生。

秋季進補有食補和藥補兩個途徑。一般來說,食補適合體質較差但沒有具體疾病的人,可以起到改善體質、增強抗病能力的作用。患有疾病的人,最好通過藥物進補。藥補也有兩種情況,如果身體尚可,可用一般的平補法;如果身體虧虛較重,可用貴重的藥品滋補;至於亞健康人群,最好藥食同補,以彌補營養失調。

秋季飲食養生
秋季飲食養生

4 宜葷素搭配平衡膳食

忌辛燥油膩

宜葷素搭配平衡膳食

陳紅認為,秋冬季節的飲食調養上,應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。市民可多食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物,同時注意葷素搭配,平衡膳食。因為經過炎熱的夏季,大家多有脾胃功能減弱的現象,特別是體虛者,所以,要注意給脾胃一個調整適應的階段。

注意少食辛燥傷津食品,如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香、火鍋麻辣燙等,還要少食油膩食品,這類食物不僅加重秋燥,還會加重腸胃負擔,讓體溫、血糖上升,產生疲憊感,精神萎靡不振。感冒發燒、久病體虛、胃腸病患者等人群尤其要忌食辛燥油膩。

10月底後,人體精氣開始封藏,進食滋補食品較易被吸收藏納。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說,可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等,有助於延年益壽。然而此時,氣候多變,晝夜溫差大,易引起腹部著涼,腸胃病常復發,腸胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜。

到了深秋,很多人都容易患上急慢性支氣管炎、感冒,這些疾病都會引起燥咳,常表現為乾咳不止、咯痰不爽,並有口乾咽痛、喉癢、聲音嘶啞等症狀。對於體弱多病的老年人來說,燥咳是較重的疾病。中青年人含潤喉片可緩解,而老年人最好服用潤肺養陰的食物,如雪梨、龍眼肉、蜂蜜、芝麻、銀耳等,通過食品來治療燥咳。

陳紅推薦喝雪梨粥和銀耳茶葉冰糖水。銀耳是藥食兩用的滋補佳品,有滋陰潤肺、養胃生津之功效;銀耳配冰糖可助潤肺、止咳化痰之力,配茶葉是取其消痰火於利濕之中,兼有消炎之功效。  

養陰潤燥食療

藥膳粥

薏仁20克、赤小豆20克、冬瓜子仁(去殼)10克、白扁豆15克、苦杏仁5克、白寇仁1克,百合20克,加上粳米和糙米混合煮粥,可達到健脾胃、防濕祛濕功效。

銀耳茶葉冰糖湯

取銀耳20克洗淨,加水與冰糖20克(勿用白糖)燉熟;再將茶葉5克泡5分鐘,取茶汁和入銀耳冰糖湯,攪拌均勻服用。此湯有滋陰降火、潤肺止咳之功,適用於陰虛燥咳。

雪梨粥

取雪梨2個,連皮洗淨,切成小片,加水3碗煎成2碗後,取大米25克,同煲成粥服食。

標籤:【四防】【原則】【養生】、【注意】、【氣燥】


相關資源:





給我留言