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老年人秋季養生正當時

2014年09月27日 秋季養生 暫無評論 閱讀 60 ℃ 次

        一年有四季,四季各不同。無論是氣候溫度,物產,甚至是人的心理,都會隨著季節的變化而變化。對於老年人來說,養生之道也應如此,不能一成不變,而是應該隨著季節的變化相應地作出調整,這樣才能得到最好的效果。這裡,我們主要從膳食、免疫和鍛煉等幾個方面來做一些瞭解。

放鬆心情

        老年人秋季要少喝雞湯

        秋天是進補的大好時間,老人、體質虛弱的人或是大剛復原的都喜歡喝老母雞燉湯來補身子,有的人甚至錯誤的認為雞湯比雞肉營養價值高。其實,雞湯的營養價值並不比雞肉高,研究表明,高膽固醇、高血壓、胃酸過、膽道疾病患和腎臟不好的人是不適合喝雞湯的。假如不科學飲用雞湯,只會讓情加重,對身體一點好處也沒有,所以,老年人是不適合多喝雞湯的。

        適合秋季的日常飲食:

        1、首先一日三餐要按時,葷素要搭配,適量地吃一些肉類和蛋類。

        2、秋天天氣轉涼,且較為乾燥,這時候老年人應當多吃一些當季的蔬菜,如蓮藕,山藥,白扁豆,黃花菜,香菇,口蘑等。

        3、另外,有一些可做藥膳類的食物也可適當食用,如百合、蓮子、黃鱔等;再有栗子,核桃、花生等堅果對老年人的心腦血管也有很多好處。

老年人

        要增強抵抗力和免疫力:

        1、秋季流行性疾病較易發生,特別是體質較弱的老年人,更容易患流感等流行。因此,秋季,老年人更應該注重加強抵抗力和免疫力。平時應該多食用一些抗氧化食物,如胡蘿蔔、牛奶、豆類和海產品等,保證各種無機鹽以及微量元素的攝入,增強自身的免疫力。

        2、除此之外,還可以服用一些維生素含片和鈣含片,更有利於營養的吸收。

        鍛煉身體應注意的一些細節:

        1、清高氣爽的日子,老年人要適當的運動鍛煉身體,讓自己的身體經常活動是提高免疫力很關鍵的一點。

養生

        2、大多數老年人喜歡早晚進行戶外活動,而秋季早晚氣溫變化較大,因此在鍛煉的時候應該注意及時增減衣物,以防感冒。

        3、秋季由於氣候特點,空氣中的有害物質消散較慢,特別是早上,只有在陽光的照射下,很多有害物質才能消失。在此要特別提醒老年人,晨起鍛煉一定要等候太陽升起,切不可貪早。

標籤:【老年人】【秋季養生】


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