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秋季情志養生教你防悲秋

2016年01月06日秋季養生暫無評論閱讀 97 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季情志養生要注意什麼？天氣轉涼，人容易產生抑鬱情緒，這就是人們所說的“悲秋”！悲秋綜合征是可以預防的，下面小編為您介紹秋季情志養生的注意事項。

秋季情志養生

常說“秋風秋雨愁煞人”，看著這花木凋零，萬物蕭條，你是不是也會歎口氣？秋季的景象常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感，易產生抑鬱情緒，因此秋季要注重情志養生防“秋愁”。

“悲秋”的說法由來已久，很多人把這種傷感歸結到秋天的淒涼上，因為淒涼人們才容易傷感。其實原因不僅於此，據瞭解，在人體大腦底部有一種叫“松果體”的腺體，它分泌的“褪黑素”能促進睡眠，而秋季氣溫的變化對其分泌產生了一定影響，褪黑素的減少使得人的情緒、睡眠都會受到影響。

現實生活中患上“悲秋病”的，往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

悲秋綜合征是可以預防的，那麼秋季情志養生要注意什麼呢？

秋天精神調養的原則是神氣要收斂，思維要趨於平靜，精神不要向外張揚，以適應秋天的素殺、陽氣收斂的特性。只要多一份淡泊，少一點私慾，培養健康的愛好，在秋高氣爽、陽光燦爛的時候，或賞菊、或登高而歌，就能讓心情收穫喜悅，達到養生的目的。

要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；同時要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業餘生活。不過，外出遊玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而要多登高遠眺。

秋季多吃富含維生素B的食品，有助於改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。容易失意傷感的人，平時應多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

喜歡吃甜食的朋友，不妨還可以多吃巧克力來緩解悲秋情緒。因為巧克力具有抑制憂鬱、使人產生愉悅感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有豐富的苯乙胺，一種能對人的情緒調節發揮重要作用的物質。這就是為什麼很多人在吃巧克力時，會感到幸福。

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。較適宜的運動項目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

要盡可能增加光照時間，多曬曬太陽，陰天時在室內最好能開著燈，保證足夠的光線，因為充足的光線能調動人的情緒，增加興奮性；平時還應學會傾訴，當感覺有壓抑或鬱悶情緒時可以適當傾訴，找人聊天。

充足睡眠十分重要。建議每天盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起；中午適當小睡10到20分鐘。

中醫專家教給大家一個小方法，叫做展眉頭，人一發愁，就皺眉頭，所以只要鬆開眉頭人就會輕鬆，可以用拇指從下向上按摩印堂穴，用中指向兩側分開印堂穴，可起到安心神，去心煩的作用，並可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

養生之道網最後提醒，克服這種“悲秋”情緒，在飲食上要有規律、口味要清淡，在精神調養上要保持樂觀情緒，多想開心的事。

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