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秋季幾點起床 7點21分為最佳時間

2016年10月25日秋季養生暫無評論閱讀 92 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季幾點起床？不要以為只有無聊的人才會問這個問題，其實秋季起床時間大有講究，起床過早或過晚對身體都不好。到底秋季幾點起床？小編為您揭秘。

秋季幾點起床？

四季睡覺和起床的時間也有講究。傳統養生學認為，在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律，所以有“春夏養陽、秋冬養陰”的說法。簡單來說是春夏晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起。

春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利於機體內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張；冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。

日本醫學專家的最新研究認為，起床過早不利於心臟健康。研究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究人員歸咎於早起，人體血液中可能引起心臟病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。

多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

如果你是習慣早起，你血液中的含糖量和含氧量已經足夠了，你的體能電池也已經充滿。你可以先用涼水洗個臉作為一天的開始，然後再洗個熱水澡以提高體溫。如果你是習慣晚起的，情況則恰恰相反，給自己一點時間，做個美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，讓自己慢慢清醒。

對於一般人的身體狀況來說，七點左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床，起床後先做一些伸展運動來緩緩地放鬆，然後洗個澡。如果有每天清晨淋浴的習慣，洗前一定要在打開的窗前進行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強肺部功能，促進血液循環並且使人平靜。

最佳早餐時間：起床後20分鐘

一般來說，起床後20~30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛，消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動物性食物；牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。

可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐，三種為營養較充足，兩種或兩種以下則為營養不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。

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