秋季幾點起床 7點21分為最佳時間 | 時光養生之道網

 

A-A+

秋季幾點起床 7點21分為最佳時間

2016年10月25日 秋季養生 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀:秋季幾點起床?不要以為只有無聊的人才會問這個問題,其實秋季起床時間大有講究,起床過早或過晚對身體都不好。到底秋季幾點起床?小編為您揭秘。

秋季幾點起床?

四季睡覺和起床的時間也有講究。傳統養生學認為,在大自然中,一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點,所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律,所以有“春夏養陽秋冬養陰”的說法。簡單來說是春夏晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起。

春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點,有利於機體內陽氣的生長;而秋季早睡早起,順應了秋收的特點,早睡以利於陰精的收藏,早起以順應陽氣的舒張;冬季早睡晚起,則是順應了冬藏的特點,人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。

日本醫學專家的最新研究認為,起床過早不利於心臟健康。研究者調查了3000多名23~90歲的成年人,發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究人員歸咎於早起,人體血液中可能引起心臟的物質會增加,因而提出7點半為起床最佳時間。

英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分後起床最好,因為如果在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應該將檯燈打開,這樣有助於調整生物鐘,讓人更快清醒過來。

秋季幾點起床

多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

如果你是習慣早起,你血液中的含糖量和含氧量已經足夠了,你的體能電池也已經充滿。你可以先用涼水洗個臉作為一天的開始,然後再洗個熱水澡以提高體溫。如果你是習慣晚起的,情況則恰恰相反,給自己一點時間,做個美容,慢慢地喝杯水,慢慢地吃早餐,讓自己慢慢清醒。

對於一般人的身體狀況來說,七點左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床,起床後先做一些伸展運動來緩緩地放鬆,然後洗個澡。如果有每天清晨淋浴的習慣,洗前一定要在打開的窗前進行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強肺部功能,促進血液循環並且使人平靜。

最佳早餐時間:起床後20分鐘

一般來說,起床後20~30分鐘再吃早餐最合適,這時人的食慾最旺盛,消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可為身體補充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。

可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐,三種為營養較充足,兩種或兩種以下則為營養不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。

標籤:【秋季養生小常識】、【秋季如何防乾燥】、【秋季如何補氣補血養生】、【秋季跑步需注意什麼】、【秋季晚上睡覺開窗好嗎】


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄