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秋季關節痛怎麼辦

2016年12月30日 秋季養生 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀:秋季關節痛怎麼辦?秋涼季節正是關節痛的高發期,想要緩解關節痛,一些技巧要牢記。那麼到底秋季關節痛怎麼辦呢?下面小編教你六招。

秋季關節痛怎麼辦?

秋季是關節炎的始發期,很多人的關節在這時開始怕冷,怕風,還疼痛,甚至刺疼。氣候轉變是關節炎發作的主要原因,其中骨關節病一遇到冷氣,就會著涼,關節有刺痛感;而痛風性關節炎一遇到關節受熱,使關節周圍的溫度過高,而引起疼痛。

秋季關節痛怎麼辦?生活中養成良好的生活習慣有利於保護關節,對於關節炎患者也有利於控制病情的發展。寒冷天氣,盡量分擔負重,即用兩隻手拿重物,對關節的保護顯得尤為重要。

1、飲食調理

多種青菜,水果可以滿足人體對維生素,微量元素和纖維素的需求,同時具有改善新陳代謝的功能,可起到清熱解毒,消腫止痛作用,從而緩解局部的紅腫熱痛症狀。香菇,黑木耳等食品,具有提高人體免疫力的作用,可以緩解局部的紅腫熱痛等症狀。

要多攝取蛋白質營養。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質,對預防關節炎,減小關節炎疼痛都具有輔助作用。有關節炎症病史者,可選豬蹄燉海風籐、木瓜雞蛋酒等藥膳,以祛風通絡、化濕止痛。

2、熱敷關節

中醫推薦一種中藥藥包熱敷法,可使關節溫經通絡散寒,中藥材包括雞血籐、制川烏、制草烏、劉寄奴、薑黃、伸筋草、細辛、防風等,患者可以找中醫師根據自身情況調整自己的藥包。

將中藥入鍋干炒,分別裝入兩個紗布袋中備用,每次使用前蒸15分鐘。蒸後用乾毛巾包裹熱敷袋,將兩個熱敷袋分別放在疼痛關節部位,每天熱敷時間40分鐘。這種熱敷袋,適用於風濕性關節炎、骨質增生症、肌肉勞損類的關節疼痛等。

秋季關節痛怎麼辦

3、注意保暖

注意天氣冷暖變化,盡早預防降溫。天氣轉涼時比別人多穿一件衣服。尤其是關節部位的保暖,如果身體某部位關節不適千萬不要硬撐著,趕快洗個熱水澡上床睡覺。

房間盡量朝陽、通風,多到室外曬太陽。習慣晨練的老人要等太陽出來氣溫回升後開始。體重超重者控制飲食,增加活動量,減輕體重。

4、做保健操

秋冬季節適當做關節保健操可緩解關節疼痛,此方法較為適宜中青年。如護膝關節操,方法為:患者淺坐在椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,大腿與小腿呈90度,另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲。

伸直的那條腿向上抬時,此時注意膝蓋不要彎曲,在腳後跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。而後腳後跟著地後休息2-3秒,繼續做前面的動作,反覆做20次。以上運動以20次為一組,早晚各做一組。

5、適當鍛煉

適當的運動可以對關節炎有所緩解,慢跑、緩步走、騎自行車都是不錯的運動項目。在做運動的時候要勞逸結合,跑步時速度以不感到氣短為宜,跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。

鍛煉時間每日30分鐘左右,鍛煉時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息後可很快恢復為宜。

6、睡前洗腳

常言道:“睡前洗腳,勝吃補藥”,日常關節疼痛的預防和調養,泡腳是個不錯的辦法,能起到加強關節血液循環、疏通筋骨關節的作用,假如還能加之適當按摩效果能好。

睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,水淹沒踝關節處,每次浸泡20-30分鐘,期間可加熱水保持水溫,泡後皮膚呈微紅色為宜,同時可用手按摩足趾和腳掌心,洗畢最好在半小時內就寢,每次泡腳時間不宜過長。

養生之道網提醒,要想關節不再損傷或活動過度,首先應給關節以足夠的休息,必要時可用支架來減輕關節的負擔,如肩或肘關節疼痛嚴重者,可使用三角巾懸吊患肢,局部熱敷也有助於緩解疼痛,促進恢復。同時穿有彈性的鞋,用適當的鞋墊,也可穿戴護膝或纏繞彈性繃帶,都可減輕疼痛。

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