A-A+

冬天養生：衣食住行的保健養生

2013年11月23日冬季養生暫無評論閱讀 60 ℃ 次

預防冬季多發病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？記者採訪了市健康教育協會主任、醫學專家王震。
衣：保暖，在冷暖交替時
寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。
“寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。
食：熱量、清爽兩不誤
冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當增加熱量，蛋白質與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。
氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳餚。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。
住：生活規律、保持通風
按時起居、保證睡眠、穩定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發季，防止細菌病毒乘虛而入，室內空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調室內溫度，則以15至20攝氏度最宜。
不少上班族長時間待在寫字樓裡，會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時間，應適當緩衝休息一下，同時注意大量補水。
行：遠離人多聚集處
人多聚集的公共場所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠離傳染源，染病的幾率自然會下降。市民出門乘坐空調車時，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利於保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動需充分，一旦出汗，則要及時擦乾汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風。