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冬季養生宜天人相應

2014年10月26日冬季養生暫無評論閱讀 37 ℃ 次

冬三月，從立冬起至立春前一天的時日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。尤其是三九，是一年中最寒冷的季節，萬物生機閉藏，陰氣盛而陽氣潛伏，人體新陳代謝也處於相對緩慢的水平，同化大於異化。那麼，在冬季如何做到“天人相應”，以保持機體陰陽相對平衡呢？

調養情志動靜有度

祖國醫學認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應。《黃帝內經·素問·六節髒象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時，應調養心腎，以保精養神。《素問·四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種干擾刺激，處於淡泊寧靜狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

由於冬季朔風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，變得萎靡不振。現代醫學研究表明，冬天易引發抑鬱症，使人情緒低落，抑鬱寡歡，懶得動彈。這就要求在情志養生方面，應做到，在風和日麗的天氣應到外面曬太陽，堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動，並注意動靜結合，動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

起居有常心身安康

冬三月，應以斂陽護陰，養“藏”為原則。《素問·四氣調神大論》指出：“早臥晚起必待日光。”清代石成金在《養生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣。”這就要求在起居方面，做到作息有時以順乎自然規律。早睡以養人體陽氣，待日出後起床以養陰氣。有利於人體“陰平陽秘，精神乃治。”

在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵禦寒冷；冬季手腳易凍，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論採取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外洩，或積熱於內，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會發溫病、時病、或誘發宿疾復來。此外，冬令養生要特別注意節制房事，以固護陰精。

冬練三九筋骨強健

“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗。俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污染的室內通宵打麻將、玩撲克，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，也是預防中老年人骨質疏鬆的良方。

冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、導引、練氣功、保健功、在陽台上打太極拳等；凡是身體好者都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做遊戲等。特別值得一提的是冬泳，這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式，當肌膚受到冷空氣、冷水的刺激後，會急劇地收縮，隨後又擴張，皮膚變得潮紅。請莫小覷這一現象，可是極好的血管體操，對改善和增強血管的彈性，促進血液循環，保護心血管健康大有裨益。並能提高中樞神經系統對體溫的調節功能，抵禦寒冷的侵襲；還可使造血機能得到加強，預防貧血，增強機體的抗病能力。

鍛煉時要注重自我保健，冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升後為宜；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。冬季鍛煉要注意預防感冒、凍傷，尤其是中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場地上跑步、玩耍，以免摔傷和發生骨折。鍛煉前應作好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，待運動身上暖和時再脫去厚衣服，運動後要及時穿上，如內衣被出汗浸濕應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。

科學進補、身體如虎

我國民間有“冬補三九”的習俗，是防病強身的傳統方法。冬是腎主令之時，要順應腎主閉藏，藏精及冬至後陽氣萌生的自然規律，適度地冬令進補，可滋養五臟，扶正固本，培育元氣，以促使體內陽氣的升發，增強抵抗力，起到預防開春溫疫流行的作用。

冬令進補首先是食補，採取食補者應先請中醫進行診斷，根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。偏於陽虛者，以羊肉、雞肉等溫熱食物為宜，可起到溫中益氣、補精填髓之功效。《飲膳正要》認為，冬季宜服羊肉粥，以溫補陽氣。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好。鴨肉性甘寒、有益陰養胃、補腎消腫、化痰止咳作用。鵝肉性味甘平、鮮嫩鬆軟，清香不膩。李時珍在《本草綱目》中說：鵝肉可“利五臟，解五臟熱，止消渴。”民間有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”諺語。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，多數認為冬令只吃肉類才算進補，殊不知，肉類食物屬於酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉進補不利於健康。所以，要配合各種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥，小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。葷素搭配既有利於酸鹼平衡，又可預防冬季維生素A、B2、C缺乏症。

其次為藥補，採用藥補者更應分清陰陽、氣血虛實，辨證選用。屬於氣虛者可服用人參、黃芪等補氣藥，如可用人參，每日3～5克，文火煮沸20～30分鐘，每日服用1次，連服4～5天。陰血虛者可服阿膠，將阿膠250克，放入350毫升黃酒中浸泡2天，然後加入清水250毫升及適量冰糖，置鍋內隔水蒸燉至全部溶化，冷卻備用。每日2次，每次1湯匙，加開水送服。若服用中成藥，屬於心陰虛，心悸失眠者，可服天王補心丹；腎陰虛、常盜汗者，可用六味地黃丸；心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者，可服人參歸脾丸或十全大補丸等；陽虛四肢厥冷者，可選用鹿茸膏、金匱腎氣丸。若採用藥酒進補者，應在醫生指導下，根據體質的寒熱虛實，分別選用十全大補酒、國公酒、枸杞酒、苡仁酒、蟲草補酒、山藥酒、參茸酒、人參酒等滋補性藥酒。一日1～2次，每次以25毫升為宜。

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