冬季養生重在養腎
一、養腎陽
冬天，天氣寒冷，寒邪首先侵襲人的腎。冬天人體五臟中為腎主令，所以冬天要養腎。寒為陰邪，最易傷陽，首先要保護腎陽。
1.腎陽虛的特點
１腰以下發涼，尿多而清長，夜尿多。
２男子精冷、陰冷，女子帶冷。
３舌質淡苔白，脈沉無力。
2.冬天護腎陽要“三多三少”
１“三多”
多穿衣服，褲子要暖;多曬太陽;多吃溫補。
２“三少”
少過多出汗;少過度勞累(包括過度運動);少吃寒涼。
二、養腎陰
冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。
1.腎陰虛的特點
１腰以下發熱，尤其足底心發燙，五心煩熱。
２夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。
３頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質紅，脈沉細數。
2.如何養腎陰
１藥膳類：平時可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑葚子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。
２藥物：可服用六味地黃丸。
三、養腎精
腎的功能是藏精，《黃帝內經》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。
1.腎精不足的特點
１頭昏、疲憊。
２腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發脫齒落。
３早衰或小兒發育遲緩。
４健忘、反應遲鈍、思維遲緩。
５精少、帶少、月經少。
６性慾減退、陽痿、早洩、不孕。
2.腎精不足吃什麼
１多喝雞湯、骨頭湯。
２多吃核桃、桑葚、黑棗等。
３枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。
四、養腎氣
腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，並且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發、二便及衛外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。
1.腎氣不足的發展方向
１腎氣不固
腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。
養生原則是固攝腎氣。
應該避免過勞。
日常可食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之藥如人參等。
２衛虛失御
腎氣虛導致衛氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。
腎虛衛氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經常傷風感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或以人參泡水服。
2.按摩穴位
經常按摩以下穴位可養腎氣：
腎俞(腰眼，即第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)、足三里(外膝眼下3寸)、三陰交(內踝上3寸)。
標籤：【冬季養生】
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