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寒冬時節霧天頻繁 保健養生原則需掌握

2015年05月01日 冬季養生 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀:你知道霧天養生如何巧妙進行嗎?霧是一種天氣現象,常出現在深秋季節。霧懸浮於低空近地層,因而能凝聚大氣環境中各種污染物質,如二氧化硫、氮氧化物、二氧化碳、粉塵、臭氧等。因此,霧不僅影響交通,更重要的是它對人體的危害極大。

霧滴中的二氧化碳對呼吸道有刺激作用,使呼吸道變窄;霧滴中的二氧化氮,可引起急性哮喘發作;高濃度的臭氧使肺部嚴重受損,使心血管、呼吸系統疾病患者情加重。長期吸入附著各種污染物的霧氣,對幼兒及青少年的生長發育有一定影響。因此,在霧天應特別注意以下幾點:

1、不要在霧中晨練,更不要在霧中做劇烈運動

2、霧天能見度低,有時路面濕滑,應注意行路安全。

3、年老體弱者,心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒應減少外出,避免發生意外或病情加重。

陰霾大霧,緣何而起

最初,自然界中的顆粒物源於土壤揚塵、海浪濺沫,以及火山噴發的各種迸出物,甚至是隨著昆蟲飄散到各處的花粉。

隨著人類活動對環境影響的加劇,顆粒物“隱形殺手”群體逐漸變得龐大,成分變得複雜,“殺傷力”也漸漸增強。不管是常見的灰濛濛的天空,還是不時出現的灰霾天氣,這些其實都是大量極細微的干塵粒等浮游在空中,使能見度降低的空氣普遍混濁現象,本質上正是無處不在的顆粒污染物造成的。

近年來,許多城市天空愈加渾濁,霾日天數逐年上升的原因就在於,汽車排放尾氣中的化合物,燃料燃燒釋放的大量粉塵,工業生產中排放的廢物,建材等行業製造的各種顆粒狀物質,都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外,環境中的各種化合物與大氣顆粒物互相作用,發生一系列化學反應,生成了嶄新的“顆粒二代”,一些組成更複雜、對人體毒性更強的物質。

大霧天氣易發呼吸道疾病

霧是空氣中水氣豐沛時發生的凝結現象。霧氣看似溫和,裡面卻含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質,其含量是普通大氣水滴的幾十倍,對人體健康構成巨大威脅。大霧對呼吸系統影響最大,可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。另外,霧氣持續不散,會加重老年人循環系統的負擔,可能誘發心絞痛、心肌梗塞心力衰竭等,使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。

霧霾天氣極易使哮喘復發。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等,多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關。霧霾天氣時,空氣中漂浮著粉塵、煙塵,塵螨也可能懸浮在霧氣中,支氣管哮喘患者吸入這些過敏原,就會刺激呼吸道,出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。人們每次呼吸,往肺部深處吸入大約50萬個微粒,可是在受到污染的空氣中,吸入的微粒比這多100倍。

霧天晨練危害大

霧天晨練易引發氣道高反應。許多人有晨練的習慣,並且常年堅持風雨無阻。專家強調,大霧天氣無論如何也是要停止晨練的。人們晨練時,人體需要的氧氣量增加,而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足,從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

乳白色的霧會給人一種潔淨的感覺,其實霧中聚積著大量污染物,它可引發氣道高反應,而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。

首先晨練不宜過早,最好以太陽出來為準。即使再大的霧,遇到太陽,也會在很短時間內消散。如果霧天太陽一直不露面,取消一次鍛煉計劃也是可行的。從太陽出來的時間推算,冬天鍛煉比較好的時間段是上午9時。晨練前要注意適當喝點開水,補充水分。另外,冬天鍛煉不宜過於激烈,以快走的方式為最好。

霧天是心梗發作加速器

大霧會使心血管病患者雪上加霜,這是因為一方面濃霧天氣壓比較低,人會產生一種煩躁的感覺,血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,導致中風、心肌梗死的發生。糖友霧天晨練易造成肺部感染,糖尿病患者進行適度鍛煉對控糖有益,但鍛煉是有講究的。

霧天空氣污染嚴重,初冬季節霧氣漸濃,空氣質量差,抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。

如何減少霧天對健康的危害

當遇到濃霧天氣,對於老人和孩子來說,盡量減少霧天外出。如果不得不出門時,最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要,口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔,起到一定的防護作用。

哮喘患者如果使用某種吸入劑有效,一定要繼續堅持,特別是在大霧天氣,不要輕易停藥。

由於霧天日照減少,兒童紫外線照射不足,體內維生素D生成不足,對鈣的吸收大大減少,嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外,由於霧天光線較弱及導致的低氣壓,有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。

秋天不僅乾燥有時也會多霧,喝羅漢果茶可以防止秋燥及在多霧天氣中引起的咽部瘙癢,有潤肺的良好功效。尤其是在霧天,午後喝效果更好。在中醫看來,羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選,是歷代朝廷的貢品,還有神仙果的美譽。

一個羅漢果一般可沖泡四五次。其中,喝羅漢果茶的最佳時間是午後,因為清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝就能及時清肺。

專家建議,首先要躲霧,霧天盡量不要出門行走,更不要早起鍛煉,否則會造成呼吸加深、加快,從而更多地吸收到霧中的有害物質。非出門行走不可的,最好戴上口罩,防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來,應立即清洗面部及裸露的肌膚。同時,要注意調節情緒,避免傷害身體。

由於老人和兒童的抵抗力較弱,醫師建議老年人要保持科學的生活規律,避免過度勞累,多飲水。要注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,必要時要補充維生素D。

養生之道網專家建議,首先要躲霧,霧天盡量不要出門行走,更不要早起鍛煉,否則會造成呼吸加深、加快,從而更多地吸收到霧中的有害物質。非出門行走不可的,最好戴上口罩,防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來,應立即清洗面部及裸露的肌膚。同時,要注意調節情緒,避免傷害身體。

標籤:【冬季養生】


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