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冬季如何補氣血 教你七方法

2016年03月17日 冬季養生 暫無評論 閱讀 89 ℃ 次

養生之道網導讀:在冬季若是氣血不足,就會表現出手腳冰冷,所以冬季養生補氣血,那麼冬季如何補氣血呢?冬季補氣血方法有很多,今天小編教你冬季如何補氣血,一起來看看這些方法吧!

冬季如何補氣血?

1、燉肉加點黃芪

黃芪是一味古老的中藥,向來被認為是益氣固表的能手,尤其擅長補氣,且有“補而不膩”的特點,適當服用能溫補氣血、健脾升陽,有助增強體質,適合體質虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味“百搭款”補品,與各種肉類都能搭配。燉肉時黃芪量不宜過多,20克左右即可。

烹調時可直接和焯好的肉一起燉,也可以先用黃芪煎成一碗水,等肉燉爛以後倒入。無論何種做法,都要注意湯汁不可太濃,醬油等調料不要放得太早、太多,一般可在肉七成熟時放醬油,九成熟時放鹽。

2、吃紅色食物

紅色食品主要包括胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A,能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨特的氧化能力、保護體內細胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。此外,紅色食物還能為人體提供豐富的優質蛋白和大量無機鹽、維生素以及微量元素,對心血管具有保護作用,可大大增強人的心臟和氣血功能。

除了這些紅色食物之外,日常還應該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆製品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅果、薏仁、黑芝麻等,這些食材對心臟的健康和補氣血也有很大的幫助。

3、吃點桑葚干和紅棗

乾果類含鐵量增加,其中以桑葚干為最,桑葚干每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中,最有利於一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

飲食上,紅棗是公認的補血佳品。平時可以燉一些銀耳紅棗湯,紅棗補血,銀耳有潤燥的功效,經常喝這款湯,可以喝得臉色白裡透紅。黑糯米補血粥也很適合需要補血的人食用,黑糯米和紅棗都是補血的好東西,把黑糯米、紅棗熬成粥,也可以加點有益脾胃的山藥,可以補充氣血。

冬季如何補氣血

4、經常參加體育鍛煉

運動是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外,傳統中醫學認為“久視傷血”,所以長時間坐在電腦前工作的職業女性,應該特別注意眼睛的休息與保養,防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能。

5、溫和刮痧

頭部刮痧能促進頭部血液循環,使頭腦清醒,有利於增強記憶力。先刮頭頂百會穴(位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處)及四神聰(在百會前、後、左、右各開1寸處),再沿著頭側刮至耳後脖頸上方的風池(位於後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平。),重刮一次風池後點按眉外側的太陽穴。經此一刮,精神特別放鬆。

面部刮痧往往在頭部刮痧之後,因為在輕刮頭部整個人放鬆的情況下,面部刮痧的效果會更好。經過臉部清潔、按摩後,美容師用刮痧板由內往外點按壓、旋轉、揉扭、直刮等,動作連貫,始終不離面部。對面部經常出現的暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈等皮膚問題能起到改善作用。

6、早睡早起

養成早睡早起的生活好習慣也很重要。熬夜會損耗體內的氣血,早睡早起,保持充足的睡眠,盡量減少氣血的損耗,也等於是在補氣血。

所以要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

7、經常保持樂觀情緒

補氣血不僅僅要多吃富含鐵元素、富含營養元素的食物。心理調理也是不可忽視的。此外,良好的作息習慣也是必須的,良好的睡眠可以讓女人氣血充盈,皮膚光澤滋潤,看起來潮氣蓬勃。

心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,氣血充盈,確保健美之軀和容顏靚麗。

冬季如何補氣血

養氣血的食譜

下面,養生之道網小編就推薦一下兩款養氣血的食譜吧。

1、當歸紅棗排骨

準備一根排骨,枸杞,12枚紅棗,4片當歸。首先,將排骨焯水,洗淨血水後放入沙鍋,加入枸杞、紅棗、當歸,蔥,薑片後,用大火燒開,再用小火燉至排骨蘇爛,最後,根據個人口味加鹽,雞精調味,能滋陰潤燥,養顏護膚。

2、黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗,再加上營養價值高的山藥,益氣養血的功效更好。但注意,桂圓雖然可以補血氣,促進血液循環,但不易消化,每次下7-8個就好了。

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