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冬天頭髮乾燥怎麼辦?18種食物最護髮

2016年06月01日 冬季養生 暫無評論 閱讀 278 ℃ 次

養生之道網導讀:冬季寒冷,頭髮最易受傷害,頭髮乾燥就是其中的一個困擾。那麼冬天頭髮乾燥怎麼辦呢?為頭髮補足營養就能趕走乾燥、分叉、脫落等問題。具體冬天頭髮乾燥怎麼辦呢?常吃18種食物護髮

受天氣影響,冬季頭皮的微環境改變,頭皮乾燥,頭屑也增多。髮質因乾燥而易產生靜電,繼而容易打結,同時由於皮脂腺代謝速度放慢,頭髮營養不足,容易分叉、脫落。

冬天頭髮乾燥怎麼辦?飲食上盡量以清淡飲食為主,減少攝入甜食、油膩性煎炸食品以及刺激性食品如辣椒、咖喱等所謂的“傷發”食物。多吃蔬菜水果,注重補充可以緩解冬天頭髮乾燥的食物

冬天頭髮乾燥怎麼辦?18種食物最護髮

1、核桃

脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素,經常食用可以使頭髮烏黑亮澤。古書中對此也有記載,稱核桃仁能“通經脈、黑鬚發”,可見核桃仁的美發功能名不虛傳。

2、牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵,對頭發來說是很重要的營養素。專家指出,缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃,因其也富含飽和脂肪,建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

3、奇異果

奇異果可謂水果中的營養之王,富含胡蘿蔔素、維生素C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本領,即抗輻射、氧化和自由基,還含有大量的ALA酸,能幫助秀髮維持水分,防止頭髮乾燥,可全面改善頭髮狀態。

4、枸杞子

含有美容必需的維生素A1、B2、C和微量元素鈣、磷、鐵等,尤以維生素A和C含量高。在化妝品中添加枸杞子的提取物,可以防止脫髮,使頭髮烏黑發亮,同時對人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃發、白髮、面色無華、皮膚乾燥等均有顯著改善。由於它還能促進頭髮黑色素的生成,對脫髮也有很好的療效。

5、小麥麵包

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康,也利於頭髮的健康,全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

6、牡蠣

牡蠣富含鋅,如果缺鋅則導致脫髮、頭皮發乾,並易生頭皮屑,甚至睫毛也會脫落。此外,牡蠣還富含蛋白質。頭髮最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質,則脫落的頭髮無法及時補充,還會讓新生的頭髮乾枯、脆弱。

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7、杏仁

杏仁堅固秀髮。研究發現,掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治掉發的超級食品。

8、鱷梨

鱷梨最出名的可能是鱷梨沙拉醬——最受歡迎的零食之一,它的營養也使其成為一個令人難以置信的深層護髮素。鱷梨中的ω-3脂肪酸,維生素A、D、E、B6,鎂,銅和鐵促進頭髮生長,滋潤秀髮並防止乾燥和減少斷髮。

9、黑芝麻

其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等,不僅僅可以起到滋養頭髮的功效,同時還能改善頭髮分叉易斷等情況。特別是油脂的含量較高,能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮,對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。 

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源,它不僅可以促進頭皮的健康,還能讓你的頭皮有好看的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證,你的食品是可以多種形式的烹調,油燒的胡蘿蔔更利於吸收。

11、豆製品

專家指出,要想調理乾枯毛躁的頭髮,豆製品類食物是絕對不能少的。總所周知,在大豆類製品中都含有大量豐富的蛋白質,它不僅僅對人體非常有益,同時也是頭髮不可缺少的一種營養,它能幫助頭髮補充大量的營養物質。因此在日常生活中,頭髮乾燥的人應該盡量的多吃一些豆製品,這樣身體和頭髮都好。

12、貝類

貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅,可以幫助細胞再生,保持激素平衡,這些對頭髮的健康生長都至關重要。

13、海水魚

鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸,這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養頭髮,防止頭髮乾燥開裂乃至脫落。

14、葡萄乾

葡萄乾促進頭皮血液循環。葡萄乾含鐵豐富,有利於血色素的產生,可促進血液將養分送達身體的組織和器官,頭髮的生長也因此得到更大的動力。營養師建議,人們可以每天吃一把葡萄乾,約30~40克,堅持15天,對改善體虛貧血有一定作用。不過,葡萄乾含糖量較高,糖尿患者不宜多吃。

15、菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康,而且使頭髮有光澤。

16、猴頭菇

猴頭菇是護髮美發中的佼佼者之一,常吃有助促進頭髮生長。猴頭菇的蛋白質含量相當高,同時又能為頭髮保養提供豐富維生素以及礦物質元素。進食猴頭菇不但對頭髮好,而且又能為身體補充多種氨基酸。另外,猴頭菇中所含脂肪量十分低,吃多了不擔心發胖問題。

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17、楊桃

這一水嫩多汁的水果,是所有水果中含糖量最高的一種,內含蔗糖、果糖、葡萄糖,同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B、C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分,可以幫助體內消化、滋養和保健,對頭髮具有保濕及增強彈性的作用,讓頭髮回復天然美態。

18、雞蛋

雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶,是蛋白質的良好來源。同時,雞蛋中含有硒和鎂,這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

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