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天冷手腳冰涼怎麼辦

2016年12月17日 冬季養生 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀:天冷手腳冰涼怎麼辦?手腳冰涼,免疫力就會低下,所以改善手腳冰冷很關鍵。到底天冷手腳冰涼怎麼辦呢?下面小編教你八妙招,讓全身暖和起來!

天冷手腳冰涼怎麼辦?

對於亞洲人來說,正常體溫不到36℃就屬於低體溫,而且不論是男女老幼,低體溫的人都在明顯增加。往常說“手腳冰冷是萬病之源”,現代醫學也大聲疾呼“體溫下降1℃,免疫力就會下降30%以上,基礎代謝也會減少10%以上”。其實手腳冰冷的元兇,就是“血液凝滯”。那麼,該如何改善體內血液循環,讓全身暖和起來呢?

1、適當運動

冬季要進行適當的鍛煉,因為運動可促進血液循環。不需要過於激烈的運動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的症狀。

2、吃點薑糖

盡量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物;適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等;不要偏食、過度減肥,讓身體儲存適量的脂肪;氣滯血淤的女性,服用薑糖能有助於養血散寒:生薑洗淨切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。

3、精油泡澡

有空時可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液循環,幫助入睡。

4、調整心態

研究表明,情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6℃,平靜後便可恢復。所以,避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。

5、飲食調理

要想改善寒冷體質,必須做到一日三餐,糖分、蛋白質和脂肪3大營養素的攝入都應該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品,例如富含維生素、礦物質的黑米、全麥麵包或蕎麥面等。豆腐與豆類也值得推薦,增加優質蛋白。食用肉和魚,但同時攝入的蔬菜量一定要達到肉和魚的10倍,這樣才比較容易消化。同時多吃莓系水果,草莓、藍莓、紅莓等,還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸於正常。

天冷手腳冰涼怎麼辦

6、注意保暖

各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等,天氣冷時都要穿戴齊全。天涼要添衣,睡覺蓋好被子。女性尤其要注意足部的保暖,因為寒氣容易從足部入侵,兩腳離心臟最遠,血液供應少,加上腳部脂肪層較薄,更容易受寒冷刺激。

7、按摩穴位

可按揉這四個穴位:心俞穴(兩肩胛骨中間、兩側大筋部位)按揉36次;腎俞穴(即兩邊腰眼),兩側各按揉36次;揉搓湧泉穴,以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾;搓揉大腳指頭第二節有幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然後稍用力捏3-5次。

8、熱水泡腳

腳連通人體各處的經絡血脈,往往可以反應全身腑臟的健康。每晚睡覺前堅持熱水泡腳,40℃以下熱水就行,在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,也可促進血液循環。老薑米酒泡腳法尤為有效。

標籤:【天冷】、【手腳】、【冰涼】、【怎麼辦】【養生之道】


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