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冬天做8項運動有效防感冒

2017年01月17日 冬季養生 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

養生之道網導讀:運動是防感冒最有效的方法,那麼冬天做什麼運動防感冒呢?有氧運動是最合適的鍛煉方法,像太極拳、快走、跳繩等都可以增強免疫力。具體冬天做什麼運動防感冒?小編為您介紹。

冬天做什麼運動防感冒?

預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變,運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每週3~5次,每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

1、散步

美國專家表示,經常運動可刺激免疫細胞活力,增強抗感冒能力。研究發現,每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱,與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。

2、快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

3、太極拳

打太極拳可使機體抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示,其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸,雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力,改善睡眠。研究顯示,每週練習3次太極拳,堅持4個月後,身體的免疫力會提高45%。

4、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞,其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

5、跳繩

跳繩是一項簡單易行的健身運動,它不僅能夠鍛煉週身肌肉,同時還能增加肢體協調,提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高,普及率很廣,持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等,這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉。

冬天做什麼運動防感冒

6、慢跑

冬季多到空氣清新的野外進行慢跑,是預防流感的最好方式,因為冬季室外的溫度比較低,將人體溫度提高比較難,所以要通過持續的緩慢運動來拉升體溫。

7、羽毛球

國內外已經有不少研究證實,羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉,最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高,從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。

8、冬泳

人在冬泳後,許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳並非人人皆宜,身體非常健康的人才可以進行這項運動。

養生之道網提醒,每週保證5次體育鍛煉,每次不少於30分鐘。只要堅持一段時間,體內的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。根據個人情況有所不同,一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。運動只要心跳加速即可,晚餐後哪怕散散步也很好。

標籤:【冬天】【8項】【運動】【有效】【感冒】


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