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冬天吃什麼防抑鬱 15種開心食物

2017年03月12日 冬季養生 暫無評論 閱讀 58 ℃ 次

養生之道網導讀冬天容易導致抑鬱症的發生,多吃開心食物可以趕走抑鬱。那麼冬天吃什麼防抑鬱呢?不少食物能改善心情,今天小編為您介紹冬天吃什麼防抑鬱,這15種食物要牢記。

冬天吃什麼防抑鬱?

1、魚類

多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中,科學家們掃瞄了55名健康人的大腦,他們發現攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑鬱。

2、全麥麵包

專家說,碳水化合物對於抗憂鬱的效果不錯。全麥面包含有硒,它能振奮情緒。除了全麥麵包外,很多麵食也具有抵抗抑鬱的效果。

3、南瓜

南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜,吃一點的南瓜可以讓人的心情變好,主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。

4、聖女果

所有的番茄中都很有番茄紅素,聖女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一,可以抵抗大腦中的炎症,且在很多方面保護大腦,讓大腦健康積極地運行。

5、巧克力

巧克力中含有一種苯乙胺物質,它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂鬱症的天然藥物

6、酸奶

研究顯示,通過吃酸奶攝取足夠的益生菌,有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動,提升幸福感。

7、核桃

堅果為“多種維生素的天然來源”,尤其是核桃富含油酸,可降低抑鬱症發生風險。

8、香蕉

香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質,這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧,甚至可以減輕疼痛,又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此,狂躁和抑鬱症患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉,以使大腦產生足夠的5-羥色胺,從而減輕其悲觀壓抑的程度,甚至使不佳的情緒自然消失。

9、葡萄柚

《日本神經精神藥理學雜誌》刊登一項研究發現,葡萄柚等柑橘類水果有助於降低壓力和焦慮水平,平靜情緒,緩解抑鬱。

10、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

冬天吃什麼防抑鬱

11、燕麥

冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現,燕麥片等全谷食物有助於保持身體血清素水平,預防抑鬱。另外,糙米和水果也有助於改善情緒。

12、甜菜

甜菜含有甜菜鹼,對神經傳遞介質生成很關鍵。而且甜菜葉富含尿甙,哈佛大學研究人員發現尿甙能預防抑鬱症。

13、蘆筍

抑鬱症的研究結果證明:所有抑鬱症例中,至少一半的患者缺乏葉酸。蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸,二者被大腦用於製造神經傳遞素血清素(也叫五羥色胺),傳遞神經之間的信息,會影響人的胃口、內驅力(食慾、睡眠、性)以及情緒。

14、鱷梨

研究表明,吃半個鱷梨每天削減你的患抑鬱症風險的25%。這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養,刺激你的大腦生成抵抗抑鬱情緒的激素。

15、菠菜

專家表示,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,在5個月後會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,但菠菜的含量最多!

標籤:【冬天】、【什麼】、【抑鬱】【15種】、【開心】


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