冬季如何保肝 13個養肝秘方 | 時光養生之道網

 

A-A+

冬季如何保肝 13個養肝秘方

2017年03月30日 冬季養生 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀:冬季養生不要忘了養肝護肝,因為冬季是肝炎的高發期,“男補腎,女養肝”,女性朋友更要注意。那麼冬季如何保肝呢?下面小編為您介紹冬季如何保肝,這13個養肝的秘方要牢記!

冬季養生,女要養肝

俗話說“女人以肝為先天”。女子以血為本,肝為女子先天。對於女性而言,肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫認為,肝為將軍之官,主疏洩,性喜條達而惡抑鬱。肝藏血,在志為怒,開竅於目,主一身之筋,所以怒傷肝,與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題,往往與肝有關。

可見,“男補腎,女養肝”有一定的道理。在如何補腎、養肝方面,人們要加強鍛煉,提高自身免疫力,同食可吃些有利於肝、腎的食物,以增強肝腎功能。

冬季如何保肝?

1、吃對才能養肝

總體來說,養肝飲食以清淡為主,少吃油膩、辛辣,否則會使肝功能失調。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品,鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人,不僅會加重肝臟的代謝負擔,而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的瞭解,盡量在生活中少吃。

2、勤動手腳多鍛煉

生命在於運動,運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言,選擇適合自己的項目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太極拳,都是不錯的選擇。伸懶腰、嚥唾液、梳梳頭、搓搓耳,輕輕鬆鬆把肝養。

3、控制食量

過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的“寧靜”,導致垃圾過多,代謝紊亂,為肝病發生提供條件。因此,雖然冬季胃口好,食量大,但“每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食”,仍是冬季養肝的不變準則。

4、熱水泡腳肝臟好

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。

冬季如何保肝

5、養肝要學會制怒

要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。  

6、飯後閉目靜坐

飯後閉目靜坐,能為肝臟供給更多的血液,為肝細胞提供充足的氧和營養成分,對肝臟大有益處。對於已經患有肝病的人來說,這是一種簡單而有效的護肝方法,因此,一定要養成飯後閉目養神的好習慣。

7、晚上十一點前睡覺

夜裡11點到次日凌晨3點,是肝膽的排毒修復時間,這個時間段血液流經肝膽,分解毒素,回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟,如果深夜不睡覺,肝無法將有毒物質分解,產生新的血液,時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜,盡量在晚上十一點之前上床休息。

8、養肝就要多吃青菜

中醫講究“五色入五臟”,青色入肝,多吃些青色的食物,對肝臟有好處。脾氣較大的女性朋友,平時多吃點兒綠色蔬菜,比如青皮蘿蔔、芹菜、萵筍、菠菜、綠豆等,能起到降肝火、疏肝氣的作用。

冬季如何保肝

9、喝酒前吃點東西

入冬後,寒氣較盛,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量,因為肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。酒精對肝臟功能極為不利,少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,並且想做點預防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子。

10、限制脂肪

脂肪,是很多人冬季飲食的主角。但脂肪攝入過高,可在肝內沉積,妨礙肝糖原合成,造成肝功能減退。為防油脂超標,冬季飲食要做到“五不”,即:每人每日用油不超過25毫升(約2湯匙)、不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。

11、忌補益藥材

秋冬季養生重在“食補”,而非“藥補”。因為各種具有溫和滋補功效的食物能很好地被身體吸收,不會產生副作用。而用藥材來調理身體,不僅會加重腸胃負擔,不能完全消化吸收其藥用功效,而且藥材中的一定毒性還會傷身,反而起不到補益滋養的作用。

12、經常做按摩

當身體處於平躺姿勢的時候,輕柔地按摩膽囊和肝臟部位,大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為,按摩有助於促進肝臟部位的血液循環,進而改善全身代謝功能。

13、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。因為人在側臥的時候,血自然就歸到肝經裡去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

標籤:【冬季】【如何】【保肝】【13個】【養肝】


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄