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端午節養生保健做到五要點

2014年01月25日 節氣養生 暫無評論 閱讀 102 ℃ 次

養生導讀:端午節小長假來臨,可不能只記得吃吃喝喝,做好端午節養生保健能減少疾病的發生。端午節養生保健要做好哪些方面?首先起居養陽氣避炎熱,飲食方面要吃苦忌辛辣,同時注意忌口。

端午節養生保健做到五要點

一、起居:養陽氣避炎熱

端午節時值仲夏。起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射,以順應陽氣的充盛,利於氣血的運行,振奮精神。《黃帝內經》裡說:“夏三月……夜臥早起,無厭於日”,意思是,在夏季人們每天要早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實;要晚些入睡,以順應陰氣的不足。夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要適當活動,以適應夏季的養長之氣。

夏季由於晚睡早起,相對睡眠不足,所以在經過一上午的學習和工作時,可能有疲勞之感,需要午休做適當的補償。尤其是老年人,有睡眠不實、易醒的特點,早晨起的又早,到了中午就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。但午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內。這裡要提醒一下,不能由於午睡時間短,就草率從事,亦要注意睡眠衛生。

睡眠需要注意的是:睡眠時不可讓電扇直吹,最好關掉電扇,若太熱,可讓電扇往天花板上吹;夜裡睡覺不宜在外面睡,因為夏季暑熱外蒸,汗液大洩,毛孔開放,機體最易受風寒濕邪侵襲,嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等。睡覺前也不要乘涼大晚,更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼台上乘涼。

端午節養生保健

夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主,這些衣服特吸熱啦。夏季剛曬過的衣服不可即穿,否則,輕的會引起汗斑,重的會引起其他疾病

二、飲食:吃苦忌辛辣要忌口

飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物,不宜吃辛辣、辛熱及過於油膩的溫熱食品。但是有一點要注意,吃寒涼食物要有度,量不要太過,過量會損傷人體脾胃。二是清熱利濕、健脾養胃。夏季濕氣重,常會影響人體的脾胃功能,導致人們食慾減退,因此應選擇具有化濕作用的清淡食物,並且多吃一些湯、羹、汁及鬆軟易消化的食物。煎、炸食物少吃,更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。 

端午節來臨,粽子、鹹鴨蛋、皮蛋陸續登場逐漸成為飯桌上的“常客”。中醫認為,棕葉是清熱解暑的良藥,糯米也具有益氣生津、清熱的藥效,總的來說,粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用,特別適合初夏食用。鹹鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效;皮蛋性涼,火旺者最宜。看來,這三種都屬於應季食物,但需要注意的是,不是人人都適合食用。

包粽子多用糯米,而糯米黏性較大,過量進食容易引起消化不良,消化性潰瘍史的人要少吃粽子;糖尿病患者不宜吃甜粽子;心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。鹹鴨蛋醃製的時間不宜過長,高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃,鹹鴨蛋含鹽量高,多食久食容易引起血管硬化,血壓不易控制,也會加重心、腎臟負擔;皮蛋裡含有氨,肝功能低下的患者要忌食。

三、精神:宜恬靜少憂鬱
 

端午節養生保健

中醫養生很注重“氣和”,如果氣的運行紊亂,不夠自然活暢,身心都易致病。靜心養生其實不難,只要日常生活中,行住坐臥都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,“氣”自然會“和”。氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。 

夏季主火,是一年當中能量最旺盛的時節,容易內心急躁,身體也會受到影響。發怒前留出一秒思考時間,想想該不該發這頓脾氣。要學會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是“修心”。專家建議,當事情令自己心存疙瘩時,就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見,撇開會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話不帶情緒”,最高明。

所以要保持樂觀情緒,注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱,做到神清氣和,心胸寬闊,精神飽滿。培養良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。

四、運動:宜早晚不過量

此時節人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,不宜進行過於劇烈的運動鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方,還可以到森林、海濱地區去度假。運動中及運動後可多飲淡鹽開水、綠豆湯,避免吃大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水沖頭、淋浴,以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。

端午節養生保健

專家認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。太激烈的運動會造成大量流汗,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養生運動,少在烈陽下長期暴曬,或從事激烈運動。 

五、防病:謹防熱射病

熱射病指因高溫引起的人體體溫調節功能失調,體內熱量過度積蓄,從而引發的神經器官受損。而“熱射病”的誘因與氣溫、濕度、風速三大因素有關。“誘發中暑的因素很複雜,但其中主要因素還是氣溫。根據氣象特點,可將發生中暑現場小氣候分為兩類:一類是乾熱環境,氣溫高、輻射熱強、濕度低,環境氣溫一般比室內高5~15℃,相對濕度常在40%以下;另一類是濕熱環境,氣溫高、濕度高,但輻射熱並不強。”

熱射病主要是因為被太陽直射時間過長所引發,所以夏季出行應躲避烈日,尤其應避免上午10點到下午16點出行,老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,要盡可能地減少外出。出門時,應打遮陽傘,戴遮陽帽、太陽鏡,塗抹防曬霜,準備充足的飲料等。值得提醒的是,即便是身體強健的男士,也應做好上述防護措施。

端午節養生保健

夏季外出,一定要養成良好的飲水習慣,不要等口渴了才喝水。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果。夏季日長夜短,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好措施。

夏季面對高溫,營養膳食應以高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C食物為主。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。夏季出行,應隨身攜帶防暑藥物,如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現中暑症狀就可服用所帶藥品緩解病情。

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