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二十四節氣之芒種養生篇

2014年01月29日 節氣養生 暫無評論 閱讀 136 ℃ 次

養生導讀:今年我們將在6月6日迎來二十四節氣之一的芒種芒種是夏季炎熱的開端,加之濕氣重,養生保健要在多方面下功夫。今天為您介紹二十四節氣之芒種養生篇,看看你的養生工作有沒有做對!

二十四節氣之芒種養生篇

6月6日,我們迎來二十四節氣之“芒種”。芒種意為大麥、小麥等有芒作物成熟,又作“忙種”,標誌著盛夏大幕即將開啟。這一時節,氣溫不斷升高,天氣開始悶熱,公眾在飲食、起居、運動和精神調養方面要有所講究。

一、飲食養生

1、飲食清淡

夏日的濕熱會讓人食慾不振,因此,在飲食方面要少吃油膩,以清淡、質軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果,如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人,既可滿足所需營養,又可預防中暑。

2、多食養陰生津食物

芒種節氣人的消化功能相對較弱,宜多食用養陰生津的食物,如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等,掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。在飲食方面,專家還建議多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕的中成藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

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3、忌過鹹、過甜

據專家介紹,飲食過鹹,會使體內鈉離子過剩,由於年齡大者活動量小,會使血壓升高,甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多,對人體健康也不利,隨著年齡的增長,體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低,易引起如蔗糖等產物的積累,而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症,嚴重者還可誘發糖尿。 

4、多吃粥、多喝湯、多飲茶

多吃粥類食品,是我國傳統的保健方法,對於胃大有好處。用於防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用中藥決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮成粥,作為夏季高溫的清涼粥品。另外用白心蕃薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用,有解暑發汗養胃的作用。

有資料表明,高溫時,人體為了散熱,1天的出汗量可以多達3至10升。從理論上講,人體在每流出和蒸發汗液的同時,能從身體帶走很多的熱量。然而,在人體所流出的汗液中,除約99%為水分外,還會排出一定量的微量元素,如鈉、鉀、鈣、鎂,以及無機鹽等。這些物質對於人體都是極為珍貴的。夏季要喝清淡的湯,湯湯水水總相宜。夏季推薦容易消化吸收的湯:山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯。

夏日炎熱,驕陽似火,人在其中,揮汗如雨,人的體力消耗很多,精神不振,這時以品綠茶為好。因綠茶屬未發酵茶,性寒,“寒可清熱”,最能去火,生津止渴,消食化痰,對口腔和輕度胃潰瘍有加速癒合的作用。

二、起居養生

1、晚睡早起

夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點之前就寢,早上6點左右起床。但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在睏倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。 

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2、午休不可少

夏天晝長夜短,天氣炎熱,夜間睡眠多有不足。因此,短暫的午睡,有利促進體力和精力的恢復。午睡應採取平臥或側臥姿勢,並在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹,這樣一導致腦部供血減少,會出現頭暈腦脹等症狀;也不宜伏桌午休,以免眼球受壓,以致眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳,如果午睡時間過久,大腦中樞神經會加深抑制,時間越長,越是感到疲倦,醒後會有不舒服的感覺。

3、著裝有要求

夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小,與散熱也有一定關係。“露、透”的夏裝,有利於散熱,但過瘦的夏裝則會影響散熱,一般情況是服裝覆蓋面積愈小,體溫散失愈快。據有關專家測定,人在裸體情況下,輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以,夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中,喇叭裙、連衣裙在走動時,能產生較好的鼓風作用,因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦,最好敞開些,這樣有利於通風散熱,牛仔褲、緊身衣不適於夏季穿著。

此外,服裝的顏色亦很重要,因為衣料顏色不同,吸收和反射的強度也不同。顏色越深,吸熱越強,顏色越淺,反射性越強,吸熱性越差,因此,夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。

4、溫水淋浴

夏季炎熱,很多人喜歡直接用冷水沖澡,非常舒服。但是健康的做法應該是溫水洗澡,溫水可以使皮膚清潔涼爽,消暑防,還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時候水壓和機械按摩作用可以使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快身體血液的循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉的張力,消除疲勞改善睡眠質量,增強身體的抵抗力。因此夏季應避免直接使用涼水沖淋浴。 

三、運動養生

1、慢熱型運動發汗散熱
 

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考慮到黃梅天的特殊氣候,無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,早上溫度適宜,傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、濕度大,不宜運動。其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

具體方法:每天抽出1小時左右進行室外活動,每次鍛煉都要達到發汗的程度,以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29℃,濕度高於75%時,要減少運動量,以防中暑。一般來說,老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

2、游泳消暑安全有益

時下,游泳已經成為現代人喜愛的運動,而且適合各個年齡層次。對於想瘦身的朋友來說,更不能放過這項清涼的運動,絕對是初夏裡最佳的休閒方式。游泳鍛煉不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性,還能塑造流暢和優美的體型,給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷,而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

四、精神調養:心靜自然涼

夏季氣溫高,人心容易煩躁,情緒不佳的時候經常出現。夏季養生不但需要從身體、飲食、作息等調養,精神調養同樣非常的重要,因為保持良好的情緒和精神狀態,神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿,才有利於氣機的通洩。炎熱的夏季更應該調息靜心,讓自己被高溫困擾心房,熱更生熱,情緒更煩躁,中醫學家表示心靜自然涼就是夏季精神調養的重點所在。

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保持一個淡泊寧靜的心境,對夏季養生極為重要。宜調養情志、放鬆精神、神清氣和,胸懷寬闊,止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調節自身的不均衡狀態,就會進入“心靜自然涼”的境地。

最後提醒,芒種養生要注意清潔衛生和預防傳染病及其他疾病的發生,並做到冬病夏治。身體健康,情緒也可得到調整,緩解氣候給人帶來的不適,安全度過酷暑盛夏。

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