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小雪節氣如何養生

2014年06月16日 節氣養生 暫無評論 閱讀 84 ℃ 次

養生之道網導讀:小雪節氣,表示降雪開始的時間和程度。那麼在降雪之初的小雪節氣如何養生呢?在寒冬有一個強健體魄是必要的,養生之道網為你講述小雪節氣如何養生的秘籍。

一、飲食養生

諺語云:節到小雪天下雪。食補在冬季調養中尤為重要。而冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物,以免使本來就偏亢的腎水更亢,致使心陽的力量減弱。所以,冬天的飲食原則是減鹹增苦,抵禦腎水,滋養心氣,以保心神相交,維持人體的陰陽平衡。一般來說,苦味食物具有清熱降燥的功效,適用於熱症和濕症食用。

中醫專家表示,冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,適應機體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

在眾多的食物中,此季節最適宜的飲食有:

1、水果:香蕉(香蕉有助於增加人腦內5-羥色胺的含量,豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,有助於安定人的情緒)。

2、飲品:1荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁,兌入250克豆漿內煮熟,加入白糖適量);2香蕉豆漿飲(香蕉1個去皮,搗爛後加入適量熟豆漿,即可飲用。每日1~2次。)。

3、菜餚:1芹菜炒香菇(芹菜400克,水髮香菇50克,二者加調味品同炒);2菠菜,研究發現,葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸,冬季應適當增加菠菜的攝入;3此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑鬱;4粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益;5苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清洩之功,能清利頭目,除煩止渴。

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此外,也要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。

二、起居養生

1、穿衣:天氣轉冷,感冒也進入多發季節,專家建議,要及時添衣注意保暖。很多人認為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。

2、環境:在冬季,人們往往最關心室內的溫度,而忽略了室內的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低,也會引起身體不適,極易發生疾病。冬季室內保濕除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發,以保持室內空氣濕潤。另外,在居室內養幾盆花草或是購買加濕器,也可調節室內濕度,使居室內充滿清新空氣。 

         三、情緒養生

         現代醫學研究發現,季節變化對抑鬱症患者有直接影響,因為與抑鬱症相關的神經遞質中,腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素,建議大家變被動為主動,調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,經常參加一些戶外活動以增強體質,多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和嚮往。清代醫學家吳尚說過:“七情之,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

四、運動養生

冬季養生要適當活動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環

不過冬季鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發中風。此外盡量以溫和的有氧運動為主。

由於下雪降溫,在做調理的過程中注意如下細節:1、由於自然界的冬季在人體絡屬腎臟,腎主骨生髓,易引起骨關節發病,引起疼痛。調理重點項目——熏蒸,以預防和治療關節疾玻。2、做熏蒸項目一定要多穿衣服,操作過程中要喝店內專門配製的三杯果飲以上,薰蒸後要注意防寒,不宜馬上外出。

養生之道網再為大家介紹一些運動養生方法:

1、腰部導引功

適應病症:治腰無力。

具體方法:開腳站立,兩腳距離與肩同寬,兩臂松垂,掌心貼近股骨外側,手中指尖緊貼風市穴;頭頂正直,舌頂上顎,體重平均在兩腳,摒除雜念,使身心達到虛靜和松空。1兩手心向下,側平上舉至肩平,手心轉向前,兩掌合向身前45度處,上身微前傾,目視兩掌,腳趾抓地,兩手相搓36下。兩手向後繞胯至背後,兩手心貼腎命穴,兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。2站式同上,兩臂自然松垂,頭向左後轉,以腰轉到極度為限兩臂自然松隨。然後再向右轉到極限,左轉右轉為1次,轉動108次。早晚各做1次。

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2、旋臂調息功

適應病症:上臂痛,上臂麻木。

具體方法:雙腿併攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上顎,除心中雜念。面向南方站,全身放鬆,排除雜念,用鼻緩緩吸氣,意念想吸氣到命門,然後慢慢呼氣,呼氣時意念想氣由命門送到肚臍,如此一吸一呼為一息,然後兩眼平遠視,兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對,兩臂向上伸直,指尖向上,兩手掌向前向外旋轉3次,再向後向外旋轉3次。兩臂放鬆自然垂於身體兩側,此為一次,共做7次。兩臂松垂於身體兩側,手心轉向後,兩臂向後推7次,推時要慢,意想病氣由勞宮穴排出。

3、腳部按摩功

適應病症:治下肢無力。

具體方法:坐在床上或沙發上,左腳曲回,左手抓握左腳趾,右手稍用力搓左腳心108次,然後按同樣方法再搓右腳心108次。然後彈腳趾,將大腳趾壓在二腳趾上,兩腳趾相彈,開始先彈36下,腳趾相彈習慣後,每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等,它集中了全身的經絡,因此腳的活動是全身的關鍵。

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