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哪些食物有助於睡眠

2014年09月20日 安神補腦 暫無評論 閱讀 108 ℃ 次

養生之道網導語:引起失眠的原因有很多,飲食也是影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助睡眠呢?下面小編告訴你,哪些食物有助睡眠

睡眠質量的好壞關乎我們的身體健康,你是否經常失眠呢?其實,飲食習慣是影響我們睡眠質量的因素之一,那麼失眠吃什麼好呢?健康飲食專家指出,並不是所有的食物都會影響到身體健康,有些食物在睡前吃,還可以有助於睡眠哦。不過,在晚上吃完東西,一定要記得刷牙哦。哪些食物有助於睡眠呢?下面就由小編來告訴你,哪些食物有助於睡眠。

哪些食物有助於睡眠?

1、全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

哪些食物有助於睡眠

2、酸奶

酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。

3、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

4、小米粥

小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

5、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

6、食醋

醋其實也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後,發現自己不能夠入睡,那麼,此時我們就不妨倒一勺食醋,之後兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。

7、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

8、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫奎唑林),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

9、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

10、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

除了上述介紹的失眠飲食以外,平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量,因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用,除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽,平時注意飲食養生,調整睡眠時間,這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續為您介紹哪些食物有助於睡眠。

11、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

哪些食物有助於睡眠

12、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

瞭解了哪些食物有助於睡眠,下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。

睡前不能吃什麼食物?

1、芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。而且富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑,輕易導致大腦高興和延遲睡眠。

2、高脂油炸食品

高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化,輕易導致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

3、黑巧克力

巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經高興,很輕易導致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點半開始,就應該闊別咖啡因食品。

另外,小編介紹一下有助於睡眠的幾個睡前原則。

促進睡眠的七個原則

1、瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時間。當入睡困難時,盡量遠離床榻。最好到臥室外活動,可以到客廳看電視,可以到書房看書,也可以到室外散步。總之,離開床越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時,再回到床上,此時往往能一沾枕頭就睡著。

2、睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆,也可以做肌肉放鬆的訓練。

3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放鬆的感覺,可以緩解入睡前焦慮,但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠,醒後就很難入睡,而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

4、失眠之後不要在白天補覺。一般夜裡失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺,或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是,睡眠是補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一致,白天興奮而夜晚安靜是正常的。

5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由於過度關注失眠引起的,滿腦子想著如何入睡,幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以,當你決定要睡了,你就去睡,不要過多的考慮睡不著怎麼辦等問題,這反而會造成神經興奮。

6、三餐有規律,適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜,七八成飽即可,晚上7點後不要再吃正餐,可喝點酸奶或者吃些水果,睡前應節制飲食。此外,良好的運動習慣可以促進深度睡眠

7、睡眠淺的時候,應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺,躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

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