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世界小姐塑身食譜大曝光
健身的美眉們是不是整天為自己的一日三餐發愁,不知道該吃些什麼?下面小編為您介紹一下世界健身小姐的私家食譜.
世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之慾又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎麼可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。
這裡給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一
早餐：牛奶：半斤(脫脂)
(2-4)片全麥麵包
果汁一杯
午餐：米飯(小米)100克
精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
西紅柿1個，胡蘿蔔1個(各50克)
晚餐：飯前一小時一個蘋果
黑麥麵包(2-4片)
雞胸(肉)：100克(熟的)
混合蔬菜：如(西蘭花，青豆芽)
等200克
食譜二
早餐：玉米餅100克
脫脂酸奶酪一小盒
梨一個(100克)
午餐：全麥麵包(4-5片)
清蒸魚一條(200克)
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：飯前一小時一個獼猴桃
混合米飯100克
精瘦羔羊肉100克(清涮)
拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三
早餐：(2-4個)雞蛋清
黑麥麵包100克
果汁一杯
午餐：玉米鬆餅100克
魚200克
拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個橙子
黑米飯100克
去皮雞腿100克
西紅柿50克，胡蘿蔔50克
特別提示:
三種食譜交替進行，採購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。
上下午最好是兩個品種的水果。
工作太累時可增加奶製品250g或水果一個。
每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。
烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。
少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2013年02月08日最後更新
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