水果——青春不老之靈丹妙藥 | 養生知識網


 

A-A+

水果——青春不老之靈丹妙藥

2014年05月22日 日常養生 暫無評論 閱讀 40 ℃ 次

肌膚永葆滑嫩緊致,眼睛永遠明亮烏黑,精力旺盛,活力無限,心臟、骨骼等機能也一直停留在風華正茂之時……哪個女人不希望這樣的不老神話發生在自己的身上?

長生不老之藥固然渺不可求,但專家們發現,有些食物確實有延緩衰老之效。只要會吃,你甚至也可以今年20,明年18!

幾乎所有因年齡增長造成的疾病都是DNA受損的結果,而有些食物含有保護大腦功能及抗氧化的物質,可以抵抗和延緩這種損害。當然,健康飲食對延緩衰老的益處並不僅止於此。有些食物還可防止心臟疾病、中風、骨質疏鬆、視力下降乃至皺紋橫生。為了永葆青春,這些食物理應成為你菜藍裡的常客。

保持腦力旺盛

藍莓:跟石榴、草莓一樣,富含對保持大腦功能相當重要的抗氧化劑和花青素。

麥芽:含有豐富的維生素E,能夠有效地對抗自由基。事實上,食用足夠維生素E的人相對那些缺少維生素E的人來說,患老年癡呆症的可能性會下降70%。

各種蔬菜水果少食含脂肪和食物、多食用蔬菜可減少患老年癡呆症的危險。

家禽:鐵攝入量會導致諸如疲勞、頭疼等使人萎靡不振的後果,動物產品如肉類、魚類和家禽則含有能被人體輕鬆吸收的鐵。

草莓:跟柑橘類水果一樣,草莓含有大量維生素C,能抵擋累積性壓力,此外維生素C能大大提高人體從肉類中攝取鐵的能力。

硬的食物:只吃柔軟的食物會使人失去思考活力,頭腦提早衰老、退化。而多吃點堅硬的食物,就能通過發揮牙齒的咀嚼功能,刺激大腦,延緩其衰老。因此,有必要在餐桌上配備一兩樣堅硬或者比較硬的食物,如炒花生米、菜桿、煎小魚乾、醋拌黃瓜等等。平日買零食時,也不妨買點相對脆、硬的食品,運動一下自己的腮幫子、牙齒,激活大腦中的腦細胞,防止大腦的萎縮。

明眸永遠善睞

水汪汪的大眼睛是青春的象徵,多多食用以下食物就能讓你的雙眼長久清澈明亮。

橘子:它和其他柑橘類水果中富含的維生素C是阻擊白內障的好幫手。

杏仁:含有的維生素E對於保護眼部組織與細胞的健康很重要,甚至還能減少患白內障的可能。

胡蘿蔔:其中含有的維生素A對保護夜視能力非常重要。

山核桃:含有大量鋅,能減少因年齡增長患眼部疾病的危險,並能提高免疫系統功能。

紅酒:紅酒含抗氧化劑,每日一杯,可延緩色斑的出現及惡化。長期服用紅酒能減少血液凝塊及中風的危險。

菠菜:含有維生素A,能有效防止普通類型的白內障。菠菜中還含有葉黃素(一種類胡蘿蔔素),對視網膜和晶體有益。

雞蛋:蛋黃是葉黃素的重要來源,能促進眼睛健康。

擁有一顆“童心”

衰老從心開始,你一定不希望自己30歲就有60歲的心吧。那麼,如何“童心”永存呢?

穀類食品:穀類食品不僅能很快做成早餐,還是保護心臟的寶物。它們含有葉酸和B6,長期攝取,能使女性得心臟的幾率減半。

大蒜:含有的抗氧化劑能降低膽固醇。要使大蒜中的抗氧化成分得到充分釋放,最好使用新鮮大蒜,且在剝切後放15分鐘再添加到食物中去。

乾果:富含維生素E、葉酸、鉀纖維和精氨酸(一種氨基酸,能夠用來產生放鬆血管和血流的氧化一氮分子)。研究表明,每月吃幾次乾果能使因突發性心臟死亡及患心血管病的危險降低30%——50%。其中富含的Ω-3脂肪酸能有效防止心律不齊,甚至還能防止血凝。

鮭魚:

鱷梨:其中含有的單不飽和脂肪能降低患心臟疾病的危險。

巧克力其中的黃酮醇能降低患心血管病的危險,但是要限制牛奶巧克力的食用量,因其中混有的可可油含有大量對健康不利的脂肪。

青春的膚發與堅強的骨骼

光滑細膩的皮膚,茂密亮澤的秀髮,堅韌健康的骨骼,這些無疑是青春必不可少的標誌。留往這些,你就留往了青春。

橄欖油:含大量基本的脂肪酸,能使毛孔緊縮,並維持荷爾蒙均衡以保持皮膚的彈性與光滑。基本脂肪酸還能提高肌膚對抗紅點與炎症的能力。

豬皮或豬蹄:富含大分子膠體蛋白,可使組織細胞內外的水分保持平衡,使干松的皮膚變得柔軟濕潤。雞爪、海參等也有類似效果。

香瓜:膠原蛋白對於保持肌膚的緊致至關重要,而香瓜中含有的胡蘿蔔素能減少對膠原蛋白的損害。

核桃:何首烏、黑豆:可防治白髮。

豆腐:所有豆製品都含有大量能促進新細胞生長的氨基酸,而豆腐中的鈣能保持肌膚清潔,增強皮膚的彈性和光澤,減緩皮膚乾燥、粗糙的過程,並能強化骨骼。此外,豆腐中含有的類似雌激素的元素還能緩解潮熱及陰道乾燥。

胡椒粉:含有大量天然硅元素,又保持頭髮,皮膚和指甲的潤滑相當有益。

菠菜和甘藍:含維生素A,對肌膚的緊致非常重要。

雞肉:含有無機脂蛋白和維生素B,有利於增加皮膚能量和抵抗力及滋潤皮膚。雞肉所含的蛋白質不多,但鋅含量相當可觀,能使皮膚裡的膠原質保持健康。

貝類:含有維生素B12,有助於健康皮膚,保持皮膚彈性和光澤。

橙子:助於增加皮膚彈性,減少皺紋

冷水魚:大馬哈魚(鮭魚)、大比目魚及其他冷水魚含有蛋白質、鎂和3類脂肪酸,這些物質對肌膚修護和骨骼保護都很重要。金槍魚含有大量維生素D、鈣和磷,有助於牙齒和骨骼的健康。

奶製品:含有維生素D和鈣,使人的骨骼和牙齒強健。每日食用的奶製品越多,得骨質疏鬆症的危險越小。骨骼從30歲開始疏鬆,但補充低脂牛奶、酸奶和奶酪的預防工作應盡早開始。

標籤:【靈丹妙藥】、【之】、【不老】【青春】【水果】


相關資源:





給我留言