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教你學會吃粗糧

2014年06月21日 日常養生 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

隨著經濟的發展,人們的生活水平越來越高了,人們也越來越認識到健康飲食的問題,尤其是人們越來越愛吃粗糧了,那麼吃粗糧有哪些禁忌呢?濃香的玉米、金燦燦的小米粥、清香的毛豆已經成為餐桌上的新寵,在吃慣了細米白面後,被認為營養更豐富的粗糧開始受到青睞。專家認為,五穀雜糧是每日飲食的基礎,也是預防疾病產生的根本。

因此,瞭解些簡單的健康知識,用五穀雜糧吃出健康的體質,也是對自己的身體負責。

看看粗糧的健康本色

你知道五穀雜糧都有哪些嗎?你知道它們的具體用途嗎?你知道它們的飲食禁忌嗎?從下面的介紹中,你可以根據自己的體質和喜好吃出健康和美麗!

紅豆

富含鐵質,能讓氣色紅潤,多攝取紅豆有補血、促進血液循環,同時還有補充經期營養、舒緩痛經的效果。現代醫學發現,紅豆能促進心臟的活化、利尿。

熱量:每百克332千卡

營養成分:蛋白質、脂肪、糖類、維生素B群、鉀、鐵、磷等。

禁忌:紅豆有利尿的效果,所以尿多的人要避免食用。

小米

小米含有容易被消化的澱粉,很容易被人體消化吸收,而現代醫學發現,其內所含色氨酸會促使一種使人產生睡意的五羥色氨促睡血清素分泌,所以小米也是很好的安眠食品。小米性涼,人食用很合適。

熱量:每百克367千卡

營養成分:澱粉、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、E、胡蘿蔔素等。

禁忌:淘洗太多次或用力搓洗,會使小米外層的營養素流失。小米最好不要和杏仁同食,會令人吐瀉。

大麥

大麥含大量的膳食纖維,不僅可以刺激腸胃蠕動,達到通便作用,如過食飽脹用水送服大麥面即可。大麥可降低血中膽固醇,預防動脈硬化、心臟疾病;大麥富含鈣,利於兒童生長發育

熱量:每百克367千卡

營養成分:蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鐵、硫胺素、煙鹼酸等。

禁忌:大麥炒熟後性質溫熱,內熱體質的人不宜常食用。

芝麻

芝麻,尤其是黑芝麻是極易得而效果極佳的美容聖品。首先,其所含豐富的維生素E,可抑制體內自由基的活躍,能達到抗氧化、延緩衰老的功效。其次,芝麻因富含礦物質,如鈣與鎂等,有助於骨頭生長,而其他營養素能美化肌膚。

熱量:白芝麻每百克591千卡;黑芝麻每百克545千卡

營養成分:蛋白質、鐵、鈣、維生素A、D、E、B1、B2、卵磷脂、棕櫚酸等。

禁忌:慢性腸炎、腸瀉、牙痛、皮膚病、有白帶者忌食。

玉米

玉米中含有一種特殊的抗癌物質——谷胱甘肽,它進入人體後可與多種致癌物結合,使其失去致癌性;其所含微量元素鎂也具有抑制癌細胞生長和腫瘤組織發展的作用。此外,玉米富含維生素,常食可以促進腸胃蠕動,加速有毒物質的排泄。

熱量:每百克66千卡

營養成分:蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、硒、鎂、胡蘿蔔素、維生素E等。

禁忌:避免一次使用過多,容易導致胃悶脹氣;霉玉米不能吃。

標籤:【粗糧】【吃】【學會】【教你】


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