5大營養減肥早餐食譜 跟著吃就會變窈窕 | 養生知識網


 

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5大營養減肥早餐食譜 跟著吃就會變窈窕

2014年11月06日 日常養生 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

 早晨是一天的開始,早餐也是最重要的一餐。事實,很多年輕人為了省時間或者減肥不吃早餐。但是專家分析,吃早餐有助減肥,哪些經常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。對於要減肥的MM們來說,早餐對於減肥來說是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什麼減肥呢,在起床後的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

1、肉鬆麥片粥

材料:麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1只。

做法:

1麥片用冷水浸透,待用。

2將水煮沸,一邊攪拌,一邊加入麥片,待材料煮熟加入適量調料,熄火後加入打勻的蛋液。

3食用時加入適量的豬肉鬆和蔥粒即可。

2、紅豆紫米湯粥

材料:紅豆20克、紫米20克。

配料:蜂蜜少許。

做法:

1紅豆及紫米分別洗淨,用清水浸泡隔夜。

2將浸泡的水倒掉,再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。

3用小火煮至熟透即可,食用時可加入適量蜂蜜。

提示:紫米較不易消化,加上紅豆多食容易脹氣,因此不要一次吃太多。

3、海米糙米粥

材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克。

配料:鹽、胡椒粉各適量。

做法:

1糙米淘淨,用清水浸泡2小時,瀝干。

2小排骨洗淨汆燙去腥,撈起;海米浸軟去雜質。

3將材料放進煮鍋,加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥,邊煮邊攪,以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味,熄火,放胡椒粉食用。

4、杏仁蜂蜜麥片粥

材料:烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

配料:鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法:

1將放入鹽的水煮沸,調小火,邊攪拌邊倒入麥片,然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。

2將容器蓋上蓋子從火上撤下,冷卻2~3分鐘。

3依自己的喜好適量加入牛奶,並放入提子、杏仁片和蜂蜜。

5、山藥蘿蔔粥

材料:白米1杯,山藥300克,白蘿蔔1/2個,芹菜末少許。

配料:鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法:

1白米洗淨瀝干;山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。

2鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘

3加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

 

 

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