減肥吃苦是王道 周減8斤的苦瓜食譜
苦瓜有去火消脂的功效，是非常理想的減肥食品。下面，我們給你推薦9款苦瓜減肥食譜，既能敗火消炎又能減肥，1周瘋狂減8斤！讓你在這個夏季輕鬆健康減肥哦！
一、蜂蜜苦瓜
材料：苦瓜、蜂蜜、冰塊
做法：
1、苦瓜洗淨，用削皮器削成薄片，加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時；
2、然後取出苦瓜入盤，澆上蜂蜜即可。
健康減肥原理：蜂蜜具有排毒減肥的功效，而苦瓜能幫助你去火消脂，它們都是非常理想的減肥食品。另外，這款減肥食譜用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味，讓不喜歡吃苦瓜的你也能享瘦它的美味哦！
二、冰鎮話梅醃苦瓜
材料：話梅、苦瓜
做法：
1、取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮；
2、一直煮到水量減少一大半，轉大火收成濃厚汁，放涼備用；
3、苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片；
4、將所有片好的苦瓜片放入開水裡，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻；
5、苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置於冰箱醃製10-20分鐘即可。
健康減肥原理：這個炎熱的夏季，你是不是想拿起冰塊就往嘴裡塞呢？這款冰鎮話梅醃苦瓜，酸酸甜甜又冰冷的口感，無疑是夏季減肥的佳品哦！話梅的酸味能幫助你促進腸胃蠕動，對排毒減肥非常有利。
三、橙香苦瓜
材料：新奇士橙、苦瓜、蜂蜜
做法：
1、苦瓜洗淨，對半剖開，然後切成薄片；
2、入沸水中快速汆燙後撈出，過涼水，瀝干水分；
4、新奇士橙搾橙汁，加入蜂蜜攪勻，然後一起淋在苦瓜片上即可。冷藏後食用口感更脆爽。
健康減肥原理：橙子是一種非常美味的減肥水果，它所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒，把它和減肥蔬菜苦瓜結合在一起的話，不僅能更加美味，還能結合它們的雙重減肥功效，幫助你達到事半功倍的瘦身效果哦！
四、蛋黃苦瓜釀
材料：苦瓜、鹹蛋黃、蜂蜜
做法：
1、生的鹹蛋黃放入蒸鍋蒸熟，將蒸熟的鹹蛋黃用小勺碾碎；
2、一根苦瓜切成四段，用小刀取出裡面的內心；
3、煮一鍋熱水，水裡放一點點鹽和油、水開後放入苦瓜，煮兩三分鐘後撈出放入涼水中，把鹹蛋黃塞到苦瓜裡；
4、把塞好鹹蛋黃的苦瓜段切成厚片。吃的時候在每片上點上一滴蜂蜜即可。
健康減肥原理：雞蛋含有非常豐富的蛋白質，不僅能增加飽腹感，還能幫助你增加熱量的消耗，是減肥瘦身的必備食品。而苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火，還能幫助你緩解便秘問題，有助減少肚子的贅肉哦！
五、爽脆苦瓜
材料：苦瓜1根、冰塊、冰水若干、日本壽司醬油1大匙、綠芥末醬1/3小匙
做法：
1、把苦瓜清洗乾淨，用刨刀刨成片；
2、放進食用冰塊+冰水冰鎮20分鐘；
3、冰鎮後的苦瓜片沾上調味料後即可食用。
健康減肥原理：只有苦瓜的一款減肥食譜，不要因為它本身的苦味就避而遠之，用冰塊和芥末醬調製的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦！另外，芥末也是加快脂肪燃燒的一大超級食品呢！
六、果汁沁苦瓜
材料：苦瓜一根、橙味汽水、鹽、枸杞子適量
做法：
1、苦瓜剖開去籽，斜切片備用；
2、將切好的苦瓜片撒上鹽，放置片刻，倒入少量汽水，沒過苦瓜；
3、將苦瓜放入冰箱冰幾個小時，然後撈出苦瓜，裝點上枸杞子食用。
健康減肥原理：枸杞子能清熱解毒生津明目，不僅保健而且能夠減掉油脂，是健康減肥的佳品。而用枸杞加上苦瓜而製成的減肥食譜，也是能解暑消脂的佳餚哦！
七、鹹蛋苦瓜粥
材料：熟鹹蛋1個，苦瓜1根
做法：
1、熟鹹蛋（蛋黃＋蛋白）切小粒，苦瓜切薄片；
2、米放電飯煲或沙鍋裡煮熟，煮稀一點，加入切好的鹹蛋，再煮5分鐘。
3、苦瓜加入沙鍋裡，立即關火，2分鐘後開蓋。如果是用電飯煲，加入苦瓜後可改到保溫檔，再煮1分鐘即可。
健康減肥原理：清談的粥是減肥的首選，這款鹹蛋苦瓜粥不僅能幫助你控制熱量的攝入，苦瓜還能幫助你去脂甩肉，實在是減肥MM不可多得的瘦身食譜之一。
八、苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、蝦皮、竹筍、鹽、雞精、香油、蘿蔔苗
做法：
1、竹筍去皮切片，焯水去澀去草酸；
2、苦瓜洗淨去瓤，切段；
3、沙鍋加清水、薑片、蝦皮燒開，放入竹筍片煮20分鐘；
4、放入苦瓜煮三五分鐘後，放鹽、雞精、香油調味，關火前放入蘿蔔苗略煮兩分鐘即可。
健康減肥原理：苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排泄的作用。蘿蔔苗的維生素A含量是柑橘的50倍，維生素C的含量超過檸檬的1.4倍。它不僅可以增加食慾、去毒
九、苦瓜三蔬
材料：苦瓜大半個，胡蘿蔔小半個，洋蔥半個，鹽少許適量
做法：
1、苦瓜、胡蘿蔔、洋蔥分別切片備用；
2、苦瓜加入小半匙的鹽拌勻醃製10分鐘後，過水控干；
3、鍋內放入少量的油同時放入洋蔥片中火煸炒香1分後加入胡蘿蔔片同炒；
4、等到洋蔥和胡蘿蔔快熟時放入小半匙鹽在放入苦瓜同炒，三蔬拌勻後盤子盛出即可。
健康減肥原理：這款瘦身食譜是集美容、減肥、抗輻射為一體的，能起到非常強大的美容美體功效。另外，胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能幫助你加快脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物哦！
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2014年11月10日最後更新
- 轉載請註明：減肥吃苦是王道 周減8斤的苦瓜食譜 | 養生知識網 +複製鏈接