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食療幫您趕跑女性經前的不適症狀

2015年01月11日 日常養生 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

      美國“健康日”網站最新載文指出,經前期綜合征與飲食不當關係很大,以下飲食規則,有助於趕走經這些煩惱。

1.多吃富鈣食物。研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,並多曬太陽。

2.不要錯過早餐。為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合征。

3.多吃纖維和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合征非常關鍵。

   4.少吃糖。甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

5.考慮補劑。專家建議,每天補充復合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

6.少吃動物脂肪。研究發現,保持健康體重有助於防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

標籤:【食】【療法】【幫您】【症狀】【不適】


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