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10種養顏助眠食品 遠離夜不成眠

2015年05月11日 日常養生 暫無評論 閱讀 81 ℃ 次

臨睡了,肚子卻在打鼓?但未免發胖只好餓著肚子上床睡覺……相信不少MM都經歷過這樣的情況。下面小編就為各位MM介紹幾種食之不僅不會胖,還有助於睡眠的幾種食物!

現如今生活節奏加快,想睡個好覺已經不容易了,更糟的是在睡之前還肚子大擺“空城計”, 想吃或者喝點東西,但是又睡前吃東西會發胖……而今這些已不再是問題了!下面小編就為各位熬夜的MM推薦幾款食之不僅不會發胖還有助於睡眠的食物,讓你“夜吃”也健康!

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

2、菊花茶——睡前茶飲首選

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖,對於這個問題你大可以放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料

中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫奎唑林),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的,還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

不過為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

 

6、燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

7、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、全麥食品——消除煩躁的助眠佳品

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

如果在睡前感覺餓的話,不妨吃上一兩片全麥麵包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。

9、小米粥——色氨酸誘發睡意

小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

10、核桃——鎂元素改善睡眠質量

在臨床上,堅果類食物中鎂含量較多,常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

此外,大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

 

 

 

小編提示:晚上不宜多吃的食物

夜裡能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。從上文介紹的九種睡前安眠食品便可以看出,睡前吃得得當固然有利於睡眠,當有些食物卻會讓你夜不能寐——

1.咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

2.辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3.油膩食物 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

4.有飽腹作用的食物 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

5.酒類睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

可見,夜裡能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。正如《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一。所以,今晚吃好了嗎?

標籤:【食品】【助眠】【養顏】


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